- Những cảnh báo mà chị em nên tránh trong quá trình ăn kiêng giảm cân
- Bật mí chế độ ăn uống an toàn và lành mạnh giúp giảm cân nhanh
- Tư vấn 4 món ăn ngon, thanh đạm giúp ích cho quá trình ăn kiêng giảm cân
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại rau rất lành mạnh, chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali. Bông cải xanh cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học khác nhau, giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Ngoài ra, bông cải xanh có chứa hàm lượng protein cao hơn hầu hết các loại rau khác.
Cá ngừ tươi
Cứ ngừ tươi chứa chất béo và hàm lượng calo đều thấp, do đó phần còn lại của nó chủ yếu là protein. Giống như các loài cá khác, cá ngừ cũng có hàm lượng các chất dinh dưỡng khác nhau rất cao, và chứa một lượng lớn axit béo omega-3.
Thịt bò
Với 85 gam thịt bò nấu chín có 10% chất béo, có chứa 22 gam protein, với 184 calo. Nếu bạn đang duy trì chế độ ăn low-carb và cắt giảm lượng chất béo, thì thịt bò nạc là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Sữa
Sữa có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, nhưng vấn đề ở chỗ là phần lớn người lớn tuổi trên thế giới lại không dung nạp nó. Sữa chứa một lượng nhỏ hầu hết các chất dinh dưỡng duy nhất cần thiết cho cơ thể con người.
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch hầu hết là nhập từ nước ngoài và chưa được phổ biến tại Việt Nam. Nó có hàm lượng cao các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ, và chứa nhiều chất chống ôxy hóa. Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một ly hạt quinoa nấu chín có chứa 8 gam protein, và cung cấp 222 calo.
Đậu lăng
Đậu lăng chứa nhiều chất xơ, magiê, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác nhau. Đậu lăng là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất trên thế giới, là một thực phẩm tuyệt vời cho người ăn chay. Đậu lăng luộc có chứa 18 gam protein, cung cấp 230 calo.
