Chỉ ít phút thời gian để điểm qua top các mẹo giảm cân hiệu quả cho cô nàng bận rộn cũng giúp bạn tăng cường khả năng giảm cân rất nhiều đấy nhé.
- Tổng hợp bí quyết giúp giảm cân được ưa chuộng tại Nhật Bản
- Giảm từ 3-6cm vòng eo đơn giản từ mướp đắng
- Tập thành thói quen giảm cân hiệu quả cho nàng văn phòng
Vận động được xem là yêu cầu cấp thiết.
Tránh xa thực phẩm giàu tinh bột
Tránh xa các thực phẩm từ tinh bột có thể xem là cách đơn giản nhất giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bởi nguồn thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày có chứa rất nhiềut inh bột. Từ gạo trắng, mì ống, bánh mì sandwich vì chúng đều là carbohydrate đơn giản. Các thực phẩm này khiến bạn không thể giảm cân thành công. Việc tiêu thụ thực phẩm sẽ trở nên hiệu quả hơn nếu bạn dùng nhiều hơn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau quả thay thế cho cả tuần. Dạng thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, đồng thời còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch nữa.
Tập luyện
Đương nhiên tập luyện là việc vô cùng cần thiết. Tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn thúc đẩy nhịp tim, nờ đó tăng cường khả năng đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Các bài tập giảm cân cũng rất đa dạng. Tùy theo thể trạng mà bạn có thể chọn các bài tập như chạy bộ, đánh cầu. Nếu thể chất khỏe hơn, bạn có thể tham khảo các bài tập cardio như kéo dây, kickboxing cardio và chạy bộ... Những bài tập thể thao này sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc và thon gọn hơn.
Cà phê cũng giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân.
Cà phê
Cà phê có chứa nhiều caffein, thế nên thường bị bỏ qua khi thực hiện kế hoạch giảm cân. Song thực tế cà phê lại là môt ngoại lệ, giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn. Mỗi ngày, bạn có thể uống cà phê bữa sáng để tăng năng suất làm việc tốt hơn. Không chỉ vậy, uống cà phê trước khi tập còn giúp bạn tăng cường khả năng vận động nữa đấy.
Giấc ngủ ngon giúp bạn giảm cân an toàn hơn.
Ngủ đủ giấc
Sự có mặt của giấc ngủ đầy đủ là vô cùng quan trọng. Chúng không chỉ là lối sống lành mạnh, hỗ trợ tinht hần bạn mà còn giúp bạn giảm cân tốt hơn. Giấc ngủ trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, hỗ trợ cơ chế nghỉ ngơi của cơ thể. Thế nên một giấc ngủ đầy đủ mỗi ngày sẽ ảnh hưởng lớn đến thói quen ăn uống và tập luyện.
Theo nghiên cứ, những người ngủ ít hơn người bình thường sẽ có nhiều nguy cơ mất cân bằng năng lượng, từ đó tăng cân nhiều hơn. Với những người lớn, việc thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy đói và khao khát chất béo hơn. Ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Điều này được lý giải là do giấc ngủ giảm làm hai hormone kích thích sự thèm ăn tăng lên: ghrelin và leptin. Ghrelin kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin gửi tín hiệu đến não bộ của chúng ta thông báo rằng bạn đang đói hay no. Khi chúng ta bị thiếu ngủ, nồng độ ghrelin tăng và mức độ leptin giảm. Mất ngủ cũng có thể sinh ra các hoóc môn cortisol làm cơ thể lưu trữ chất béo bụng.
Đừng quên táo mỗi ngày.
Ăn táo mỗi sáng
Táo được xem là thực phẩm giảm cân rất tốt nếu bạn dùng vào mỗi bữa sáng. Táo giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn rất tốt, đồng thời giúp bạn no lâu hơn. Các loại chất xơ hòa tan còn có thể giúp bạn làm giảm lượng đường và calo hấp thụ mỗi ngày. Thế nên bắt đầu bữa sáng với một quả táo được xem là cách giảm cân an toàn và đơn giản nhất với chị em ăn kiêng đấy.
