Đối với dân văn phòng, bạn không thể đạt hiệu quả giảm cân ngay trong 1 sớm một chiều. Tuy vậy bạn có thể dần dần tập thành thói quen giảm cân hiệu quả cho nàng văn phòng chỉ với vài bước đơn giản.
- Bật mí liêu pháp giúp chị em giảm cân nhanh chóng trong 10 ngày
- Cách tốt nhất để chị em kích hoạt chế độ giảm cân mỗi ngày
- 5 bí quyết giảm mỡ bụng không nên bỏ qua
Giấc ngủ ảnh hưởng tích cực đến giảm cân.
Tập trung cho giấc ngủ
Với những người thiếu ngủ, bạn sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn những người khác có giấc ngủ bình thường. Hơn nữa, việc thiếu ngủ còn có thể khiến bạn gặp những thay đổi trong quá trình chuyển hóa chất béo, từ đó dễ tăng cân hơn.
Thông thường, một giấc ngủ bình thường với người trưởng thành là từ 7 – 9 giờ mỗi đêm, với trẻ em sẽ cần khoảng 10 - 11 giờ.
Khi ngủ, bạn nên chú ý đến 1 số chi tiết để có thể giảm cân dễ dàng hơn. Ví như tắt hết đèn trong phòng để có được giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, quá trình ăn uống trước khi ngủ cũng rất cần thiết. Bạn nên ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để ngăn ngừa chứng ợ nóng hoặc tăng năng lượng khi bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, đừng quên tránh xa các hoạt động khác trên giường, ví như xem xem TV, đọc sách, nghe nhạc hoặc làm việc trên máy tính... chẳng hạn. Những hành động này đều có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Bạn đã quan tâm hợp lý đến chất lượng thức uống chưa?
Chú ý đến thức uống
Với thức uống, bạn nên lưu ý đến nhiều hơn lượng thức uống cần thiết. Có như thể mới đảm bảo giảm cân an toàn được. Bạn cần hạn chế rượu bia cũng như các loại rượu, bởi chúng sẽ khiến độc tố giữ lại trong gan, ảnh hưởng đến trao đổi chất ở gan. Trong trường hợp bạn uống quá nhiều, thậm chí gan sẽ bị tổn thương, khiến chức năng giải độc kém dần. Rượu cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng tiêu hóa của cơ thể. Cần phỉa biết rằng, một cốc bia chứa khoảng 150 calo, một ly rượu vang có 125 calo và 100 calo cho một ly rượu mạnh.
Bên cạnh đó, nước ngọt hay các thức uống có ga khác cũng nên tránh xa. Bạn nên tăng cường các loại nước lọc và nước trà xanh để giảm cân tốt hơn.
Căng thẳng làm bạn khó chịu.
Tránh xa căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể bạn dễ dạng nảy sinhh các kích thích tố, làm ảnh hưởng đến cảm xúc ăn uống, gây cảm giác thèm ăn cho bạn khiến bạn ăn vặt nhiều hơn để giải tỏa cảm xúc.
Thế nên, nếu bạn muốn giảm cân tốt hơn, điều cần thiết là phải học cách kiểm soát được cảm giác căng thẳng. Bạn có thể ngồi thiền, nghe nhạc, hẹn hò xem phim với bạn bè, đi du lịch gần nhà, trò chuyện điện thoại với bạn thân…
Đừng quên các bài tập vận động.
Vận động
Việc vận động là rất cần thiết. Thông thường, bạn nên tận dụng thời gian di chuyển từ các nơi để cơ thể được vận động nhiều hơn. Khi lười vận động, bạn sẽ dễ bị tụ mỡ, khiến bạn khó giảm cân hơn. Hơn nữa việc vận động cũng rất quan trọng, nó giúp bạn đốt cháy chất béo tốt hơn.
Các hoạt động đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp bạn rèn luyện sức chịu đựng. Việc tập luyện cardio sẽ giúp bạn tăng tốc độ đốt cháy chất béo, đồng thời mang đến nhiều lợi ích khác như giảm nguy cơ tim mách.
Tùy theo độ tuổi mà bạn có thể chọn lựa các bài tập thích hợp. Chạy hoặc đi bộ là hai hoạt động dễ tập nhất phù hợp cho tất cả mọi lứa tuổi. Các môn thể thao khác như bơi lội hay đi bộ đường dài, xe đạp đều rất phù hợp.
