- Đặt dấu chấm hết cho nỗi bất an tăng cân bằng vài mẹo đơn giản
- Mẹo giảm cân thần tốc của phụ nữ Ấn
- Ăn và giảm cân tốc hành như người Pháp
Chú ý thành phần thực phẩm trong thực đơn
Bạn cần cung cấp đầy đủ vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể. Một thực đơn giảm cân khoa học bao gồm các thực phẩm: carbonhydrate, protein, chất xơ, chất béo,… nên sử dụng các loại thực phẩm sạch, hữu cơ, hạn chế các độc tố đưa vào cơ thể làm giảm quá trình trao đổi chất.
Hiện nay có nhiều thực đơn giảm cân khuyên bạn chỉ nên sử dụng protein và chất xơ, cắt giảm hoàn toàn carbonhydrate, chất béo, đường nếu bạn sử dụng lâu dài sẽ khiến cơ thể thiếu đi những chất cần thiết gây ra những hậu quả không mong muốn tới sức khỏe.
Cân bằng lượng dưỡng chất trong bữa ăn
Khi bạn hạn chế lượng calo quá nhiều trong thời gian dài, cơ thể của bạn phản ứng bằng cách giảm tỷ lệ trao đổi chất và bắt đầu lưu trữ nhiều chất béo thừa.
Nguyên lý giảm cân là bạn cần cung cấp lượng calo vào cơ thể bằng hoặc thấp hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày kết hợp các bài thể dục giảm cân . Chính vì vậy bạn nên tìm kiếm một chương trình hay thực đơn giảm cân giúp bạn tính toán được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, từ đó bạn sẽ biết được lượng thức ăn cần sử dụng trong mỗi bữa.
Không nên quá kỳ vọng vào thực đơn giảm cân an toàn
Một thực tế những người tìm kiếm cách giảm cân đều mong muốn có kết quả nhanh chóng. Thực đơn giảm cân quá nghiêm ngặt cắt giảm một số thực phẩm cơ thể cần, cắt giảm lượng calo kết hợp với các bài tập thể dục khắc nghiệt sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhưng không cho hiệu quả lâu dài.
Khi áp dụng những chế độ ăn kiêng như vậy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị hạn chế, thiếu các chất cần thiết gây hại cho sức khỏe, giảm khả năng miễn dịch, tăng cường tích lũy mỡ thừa. Một thực đơn giảm cân an toàn khoa học chỉ nên giảm 2-4kg/ tháng sẽ cho bạn kết quả mãi mãi.
Cần thay đổi những thói quen xấu
Thay đổi thói quen xấu trong ăn uống, sinh hoạt của bạn có lẽ là chìa khóa cho sự thành công thực sự giảm cân lâu dài, có thể thời gian đầu sẽ gây ra một số khó khăn cho bạn.
Thực đơn giảm cân an toàn (https://giamcanantoan.com/thuc-don-giam-can/) , lành mạnh sẽ hướng bạn sử dụng đa dạng các thực phẩm giúp giảm cân như rau xanh, trái cây, lựa chọn ăn những thực phẩm sạch, hạn chế ăn vặt, giảm lượng chất béo không tốt, đường, nước có ga,….
