Bạn đã tập luyện và ăn uống đều đặn, nhưng lại không thể giảm cân. Điều này có thể xuất phát vì lý do tăng cân của bạn. Hãy thử đánh giá nguyên nhân vì sao bạn béo, từ đó tìm ra cách giảm cân hợp lý nhất các nàng nhé.
- Các siêu mẫu đã giảm cân giữ dáng thế nào?
- Chuyện lạ khi gầy đi vì có người yêu
- Nguyên nhân khiên bạn tăng cân nhanh nơi công sở
Bạn nên sinh hoạt thể chất nhiều hơn.
Không hoạt động thể chất
Cho dù tập luyện đến thế nào đi nữa, nhưng nếu bạn bỏ qua các hoạt động hàng ngày, ví như làm việc nhà, đi bộ hay leo cầu thang thì vẫn có thể béo như thường. Bởi đây chính là hoạt động hàng ngày của bạn, còn tập luyện chỉ là hành động phụ trợ mà thôi. Thế nên, bạn đừng nên bỏ qua việc sinh hoạt hàng ngày ngoài việc tập thể thao nhé.
Ăn uống không tiết chế cũng có thể là nguyên nhân.
Ăn uống liên tục
Bạn có thói quen ăn uống không chia bữa, lúc nào cũng có thể ăn. Đây có thể là tình trạng của một chứng mất trí nhớ về ăn uống, và bạn sẽ quên ngay những thứ bạn từng ăn. Để giải quyết, bạn nên ghi lại những món ăn và uống minh đã thử trong ngày. Việc duy trì thói quen này sẽ giúp bạn kiểm soát những gì đã ăn một cách tốt hơn.
Thức uống chứa nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ.
Năng lượng từ chất lỏng
Các loại sinh tố, nước ép hay nước uống thông thường đều có thể tăng cân. Sinh tố và nước trái cây là hai cách dễ dàng để giảm cơn thèm ăn. Nhưng tệ hơn nữa là bộ não của bạn không xem những thực phẩm này là các thực phẩm nhiều calo, vì vậy chúng không giúp bạn nhiều lắm trong việc chống lại cơn đói. Trong trình trạng này, bạn nên dùng nước lọc để thay thế các loại nước có hại. Mỗi ngày bạn chỉ nên uống tối đa 240 ml lước trái cây mà thôi.
Hãy quan tâm hơn đến lượng calories tiếp thu được.
Bạn hấp thụ bao nhiêu calories
Một mẩu bánh pizza hoặc cơn thèm ăn sẽ khiến bạn béo nhiều hơn bạn nghĩ. Nên biết rằng, với mỗi phần nhỏ pizza như thế, bạn phải tốn thêm 45 phút thể dục mới loại bỏ được lượng calo thừa. Thế nên điều tốt nhất cần làm là bạn phải kiểm soát được bản thân mình. Không nên ăn các loại thực phẩm chứa quá nhiều calories, thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm bạn thực sự cần thiết hơn.
