Giảm cân an toàn không khó như các nàng nghĩ. Tất tần tật về các phương pháp giảm cân dễ dàng nhất mà các nàng nên biết sẽ giúp ích rất nhiều cho các nàng trên con đường chinh phục vòng eo thon gọn đấy nhé.
- 6 loại thực phẩm lành mạnh giúp chị em giảm cân hiệu quả
- 1 số nguyên tắc nếu tuân theo giúp giảm cân thành công
- Top các mẹo giảm cân hiệu quả cho nàng bận rộn
Bạn nên lên kế hoạch giảm cân chi tiết từ sớm.
Hãy lên kế hoạch giảm cân phù hợp
Việc đầu tiên các nàng nên thực hiện khi giảm cân rất đơn giản, hãy mua một quyển nhật ký giảm cân ngay từ bây giờ.
Hãy viết lại những gì bạn đang ăn, với các hoạt động hàng ngày cũng như thói quen ăn uống, bạn đều phải ghi lại. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo tiếp thu mỗi ngày. Từ đó tìm ra được cách giảm cân hiệu quả nhất có thể. Bạn có thể học cách cắt giảm các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Việc này sẽ giúp bạn ăn không quá no, hơn nữa còn bảo đảm khẩu phần ăn mỗi ngày.
Thể trạng bạn có thể không thích hợp với các bài tập nặng.
Kiểm tra sức khỏe trước khi giảm cân
Sức khỏe của bạn cũng rất quan trọng. Trước khi giảm cân, bạn phải nắm rõ xem cơ thể mình có phù hợp để giảm cân hay chưa, cũng như khắc phục những nhược điểm của thân thể.
Với những bài tập nặng, nếu sức khỏe bạn không đảm bảo thì rất khó để giảm cân. Sức khỏe tốt hơn thì có thể thử thách với các bài tập nặng như HIIT, cardio…vv Trong điều kiện bình thường, bạn chỉ nên thửt hách với những mẹo nhỏ như leo cầu thang thay vì thang máy, đi bộ sau mỗi bữa ăn.
Bên cạnh đó, bạn phải nắm vững cách đặt ra những mục tiêu cần thiết mà mình có thể thực hiện được. Ví như mới bắt đầu, một mục tiêu giảm quá nhiều sẽ không phù hợp.
Chia bữa ăn cũng giúp bạn dễ tiêu hóa hơn.
Ăn đủ và đúng liều lượng
Sau khi lên lịch trình ăn uống thì đương nhiên bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng . Mỗi ngày bạn có thể ăn 5 lân thay thế 3 bữa như bình thường.
Để chuẩn bị cho điều này, bạn nên chuẩn bị sẵn các bữa ăn nhẹ và lành mạnh, các bữa ăn lại cách nhau 4 giờ. Trong các bữa ăn, hãy chọn thức ăn nhiều protein, bởi protein có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ và còn no lâu hơn nữa. Bên cạnh đó nó cũng tạo nhiên liệu cho cơ thể đốt cháy chất béo. Cố gắng ăn carbs của bạn sớm trong ngày và chọn ăn protein và rau quả trong các bữa ăn chiều, tối.
Cách này sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng và hạn chế mỡ tốt hơn. Hơn nữa bạn cũng cần bổ sung nhiều rau vào bữa ăn. Rau chứa nước và còn có nhiều chất xơ, vô cùng có ích cho bạn trong việc giảm cân
Đừng quên bữa sáng.
Ăn sáng
Đừng bao giờ bỏ quên bữa sáng. Bữa ăn sáng sẽ giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn trong cả ngày, đồng thời bổ sung thêm nhiều năng lượng cho cơ thể để bắt đầu ngày mới.
Sau bữa ăn sáng, bạn có thể tăng cường các bữa ăn nhẹ với trái cây. Các loại quả như quả việt quất, mận, táo, lê, dâu tây, nho khô và nho tươi…. đều rất phù hợp để giảm cân.
Chạy bộ phù hợp với nhiều đối tượng.
Tập luyện
Các bài tập cardio sẽ giúp bạn kiểm soát được nhịp tim được tốt hơn, chúng còn giúp bạn tăng cường lưu thông máu, kiểm soát việc tập luyện với những bài tập phổ biến như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền…
Bạn có thể thử các bài tập HIIT với cường độ cao ngắt quãng. Bạn có thể kết hợp HIIT với cardio để đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Bên cạnh đó, các bài tập tạ hay yoga cũng rất hiệu quả.
