Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia đều khuyên bạn tăng cường chất béo lành mạnh cho quá trình ăn kiêng giảm cân . Thực tế đây là việc cần thiết nếu bạn muốn giảm cân nhanh gọn và hiệu quả hơn.
- Giảm béo bụng bằng những phương pháp đơn giản, bạn muốn không?
- Rượu gừng và cách tận dụng để giảm cân triệt để
- Gợi ý cách giảm cân hiệu quả chỉ sau 3 ngày thực hiện
Không phải tất cả các loại chất béo đều gây hại.
Chất béo lành mạnh là gì?
Đó là chất có sẵn trong các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt lanh, quả bơ, cá, bơ đậu phộng.... Thực tế, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì có ghi chất béo trans và nên tránh xa mỡ động vật càng nhiều càng tốt, vì trong chúng có rất nhiều axit béo bão hòa và cholesterol xấu.
Bên cạnh đó chất béo lành mạnh còn rất giàu năng lượng, giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều vitamin hơn, tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.
Bạn nên cố gắng tự chế biến thực phẩm.
Tránh thực phẩm chế biến
Để giảm cân, bạn nên tránh xa những thực phẩm được gia công trong nhà máy và được đóng gói trong hộp, lon, túi nhựa hoặc các loại bao bì, chúng thường có nhiều chất béo, đường và muối. Đây đều là những loại thực phẩm này thiếu chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các loại thực phẩm tươi.
Và bổ sung chất xơ.
Ăn nhiều chất xơ
Hãy ăn nhiều chất xơ hơn mức mà bạn có thể. Dùng chất xơ có rất nhiều lợi ích sức khỏe, từ giữ đường tiêu hóa khỏe mạnh, giúp bạn no lâu hơn, đồng thời giảm cân thành công.
Mỗi ngày bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, các loại hạt. Ăn 25 - 30 gam chất xơ mỗi ngày với uống nhiều nước. Trái cây có nhiều chất xơ bao gồm mâm xôi, xoài, ổi.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn rau nhiều chất xơ bao gồm đậu Hà Lan tách hạt, đậu lăng, atisô, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, rau diếp, cải bruxen, cải bắp…
