Việc giảm cân cấp tốc là rất khó, thế nhưng bạn muốn giảm cân đơn giản trong một thời gian dài thì không gì là không thể. Hãy chú ý những lưu ý ăn uống để giảm cân nhẹ nhàng mỗi tháng 3kg sau, các nàng sẽ rút ra được những lời khuyên tuyệt vời đấy.
- Những kiểu ngủ góp phần khiến bạn tăng cân
- Những lời khuyên giảm cân hữu ích từ các chuyên gia
- Nàng công sở tập uống trà gừng để giảm cân
Việc giảm cân cần kiên trì trong một thời gian dài
Chú ý đến carbo
Không phải chế độ ăn giảm carbo nào cũng tốt. Thế nên muốn cân bằng thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và vẫn giảm cân, bạn có thể bắt đầu bằng việc loại bỏ carbohydrate ngay trong bữa ăn tối. Hãy cố gắng xây dựng một thực đơn gồm cá, đậu hũ và nhiều rau. Bạn vẫn có thể ăn thức ăn chứa carbo bình thường, tuy nhiên hãy ăn ngay trong ban ngày để có hiệu quả giảm cân tốt hơn. Vào bữa tối, bạn không cần tiêu tốn quá nhiều năng lượng nên hãy cắt giảm chúng ngay từ lúc này nhé.
Nếu bạn có thói quen dùng món tráng miệng, hãy duy trì mức độ khoảng 100 calo từ trái cây hoặc sữa tách béo mỗi ngày
Xây dựng một thực đơn giảm cân hợp lý là điều bạn nên làm
Rau và trái cây
Sau khi bước đầu thành công giảm dần lượng carbo tiếp nạp vào cơ thể, điều tiếp theo bạn cần làm là một thực đơn bao gồm rau và trái cây mỗi ngày. Thực đơn này sẽ không chiếm quá nhiều năng lượng của bạn, nhưng hãy cố gắng để rau và trái cây chiếm một số lượng thiết yếu trong khẩu phần ăn, từ bữa trưa đến bữa tối để việc này hình thành dần thành thói quen.
Trong trường hợp bạn ghét ăn rau, có thể thay vào đó bằng những loại trái cây có màu đậm như cam, xoài, bưởi, đều rất tốt cho thực đơn ăn kiêng nêu trên.
Đồng thời, hãy cố gắng chuẩn bị sẵn 7 phần rau quả và bảo quản trong tủ lạnh đủ dùng trong 7 ngày. Nếu cần thiết bạn có thể kết hợp chúng với nhau.
Một thực đơn nhiều rau sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn
Uống
Thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn sảng khoái, khỏe mạnh và lợi tiểu. Thói quen này có lợi rất nhiều cho kế hoạch giảm cân trong 1 tháng, bởi nước còn có tác dụng đào thải độc tố, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể.
Phải biết rằng, nếu bạn uống 1 ly 240ml sữa tách kem, không béo mỗi ngày, bạn sẽ giảm thêm được 3kg mỗi năm.
Thay vào đó, bạn có thể uống một ly nước ép cà chua, cà rốt… (các loại rau, củ, quả không ngọt) vào bữa nhẹ lúc 3 giờ chiều. Nhưng cần lưu ý rằng, trong nước ép trái cây rất nhiều calo, bạn nên hạn chế dưới 200ml/ngày.
Hãy ăn uống thông minh và chọn cho mình một thực đơn giảm cân tốt cho sức khỏe
Một việc tất yếu nữa cần phải làm là giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam, và cắt giảm hoàn toàn nước có ga. Có những người đã giảm cân thành công chỉ nhờ thay đổi này. Nếu bạn cắt giảm được một chai nước có ga 500ml mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 11kg mỗi năm.
Với chế độ ăn uống như trên, việc giảm 3kg trong vòng 1 tháng sẽ không là điều quá xa vời với bạn.
