Để bắt đầu quá trình giảm cân của mình, trước tiên phải hình thành cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh. Đồng thời tìm hiểu nhu cầu của cơ thể để giúp bạn bảo vệ sức khỏe vừa giúp quá trình ăn kiêng trở nên hoàn hảo. Sau đây chúng tôi chia sẻ Những điều kiện cần và thực hiện đúng trong quá trình giảm béo:
- Top 6 thực phẩm rẻ tiền giúp chị em thực hiện chế độ ăn kiêng hoàn hảo
- Bí quyết pha trà ngon giúp ích quá trình giảm cân và tốt cho sức khỏe
- Thay đổi thói quen ăn kiêng để giảm cân dễ dàng hơn
1.Chia nhiều bữa ăn trong ngày
Chia các bữa ăn trong ngày giúp tiêu hóa nhanh hơn
Hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, không nên quá lo lắng mà điều quan trọng bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.
2.Ăn sáng đầy đủ
Ăn sáng đầy đủ
Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghĩ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ thon gọn hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại.
3.Hình thành khẩu phần ăn uống lành mạnh
Salad rau củ quả là món ăn được khuyến khích
Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường... Cần bổ sung thêm các loại thực phẩm sau đây:
- Nước: Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng giảm lượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt. Vì thế bạn cần uống thật nhiều nước ít nhất 2 lít/ngày.
Trà xanh vừa giúp giảm cân, thanh lọc độc tố
- Trà xanh: Tinh chất trà xanh rất giàu chất chống ôxy hóa, tăng cường sức khỏe của tim, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết và nhiệt độ cơ thể. Trà xanh làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, do đó giúp mọi người giảm cân.
- Rau xanh, củ quả tươi: Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, ăn ghém, xào, nấu, luộc, muối dưa. Người thừa cân hoặc béo phì nên chọn loại rau có nhiều chất xơ, như bí ngô, măng, rau muống. Khi thèm ăn vặt thay vì ăn vặt các món ăn khác thì bạn có thể ăn các loại trái cây tươi.
Súp hải sản rất tốt cho quá trình giảm béo
- Cá: giàu chất khoáng như canxi, kali, nhất là cá biển còn giàu cả chất iốt rất cần cho cơ thể. Hàm lượng chất béo thấp hơn hẳn so với thịt lợn, thịt bò, hàm lượng chất khoáng nhất là canxi thì không một loại thịt nào sánh kịp, cho nên để giảm mập không thể thiếu cá.
4. Ăn chậm nhai kỹ
Tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ sẽ làm cho có bạn cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể. Hơn nữa, khi ăn chậm, thức ăn được chuyển hóa nhanh hơn, sinh ra lượng calo tiêu hao nhiều hơn và mỡ thừa không bị tích tụ.
5.Chọn bài tập đơn giản
Bài tập này giúp giảm béo bụng hiệu quả
Hãy nằm ngả lưng trên một bề mặt phẳng. Nhấc chân lên và cử động như thể bạn đang đạp xe. Bài tập này có thể đốt cháy rất nhiều mỡ bụng. Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút.
