Khi bắt đầu quá trình giảm cân hầu hết mọi người đều mong muốn giảm cân thật nhanh, tuy nhiên khi bạn thực sự bắt tay vào chế độ ăn kiêng hay áp dụng những bài tập giảm cân thì thật sự không đơn giản như bạn mong muốn.
- Những món ăn từ quả óc chó không lo tăng cân
- Ngọt mát với canh rau muống nấu tôm giảm cân ngày cuối tuần
- Thực đơn giảm cân từ đu đủ ngon miệng, hấp dẫn cho người đang giảm cân
Và để thực hiện quá trình giảm cân của mình, điểm chung nhất trong số những bí quyết giảm cân nhanh chóng đó chính là việc họ ăn rất ít, chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày ra làm nhiều lần và tập luyện một cách nghiêm túc và tích cực.
Muốn giảm cân cấp tốc, bạn sẽ phải giảm một lượng lớn khẩu phần ăn hàng ngày của mình để sao cho năng lượng nạp vào cơ thể thông qua ăn uống ở mức thấp nhất, nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
Bạn sẽ phải tuân thủ theo một thực đơn vô cùng nghiêm ngặt mà bạn đã đặt ra cụ thể trong thực đơn chỉ có chất đạm, trái cấy và rau xanh là những thứ bạn có thể bổ sung cho cơ thể hàng ngày. Bạn có thể ăn trứng, thịt bò, thịt gà, cá với số lượng hạn chế và chủ yếu là những lúc đói bạn phải ăn hoa quả hoặc rau xanh.
Chia nhỏ các bữa ăn mỗi ngày ra làm nhiều lần là một điều cần thiết bởi sẽ giúp cơ thể bạn ít cảm thấy đói hơn, đồng thời năng lượng nạp vào cơ thể sẽ là một quá trình chậm dần để cơ thể có thể sử dụng hết.
Nếu bạn không có điều kiện để tập luyện nhiều như vậy mỗi ngày thì bắt buộc bạn phải tăng cường độ tập luyện của mình lên sao cho đốt cháy được nhiều calo nhất, đó là cách giảm cân nhanh chóng và khoa học.
Các bài tập chạy bộ và gập bụng rất thích hợp cho những người muốn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn nhưng lại không có điều kiện tới các phòng tập. Mỗi ngày dành ra khoảng 1 – 1,5 giờ đồng hồ tập luyện các động tác trên, kết hợp với chế độ ăn uống đã đề ra trước đó bạn hoàn toàn có thể giảm từ 5 tới 7kg chỉ trong 1 tháng (tùy thể trạng và cơ địa của từng người có thể giảm nhiều hơn).
Tăng cường uống nước lọc trong quá trình giảm cân
Ngoài ra cần chú ý tới những thức ăn không có lợi cho việc giảm cân nhanh như rượu bia, nước ngọt, soda, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên xào, hầm…
