- Top 4 món ăn vặt giúp ích cho quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn
- Những công dụng tuyệt vời của oliu mà ai cũng biết
- Một số tác dụng giảm cân an toàn với nước chanh bạn cần biết
Ăn nhiều hải sản
Hải sản chứa rất nhiều canxi, protein giúp bạn dồi dào sức khỏe năng lượng mà rất ít calo, chất béo nên không gây mập, tăng cân. Bên cạnh đó hải sản còn rất ngon không gây nhàm chán, lại vô cùng phong phú hấp dẫn.
Thay vì ăn hải sản chiên, xào nhiều dầu mỡ bạn hãy ăn hải sản luộc, hấp, nướng vừa mang hương vị tươi sống, tự nhiên và vô cùng thơm ngon vừa không sợ gây tăng cân, tích lũy mỡ thừa.
Nếu muốn giảm cân bằng cách chế biến các món hải sản thì bạn nên chế biến thành súp hải sản rau củ nó vừa ngon vừa bổ dưỡng vừa có tác dụng giảm cân. Tương tự món cháo hải sản vừa giúp cơ thể bổ sung năng lượng vừa là món ăn thanh đạm không gây chán, ngán và tích lũy mỡ thừa. Bạn nên nấu một nồi cháo hỗn hợp các hải sản rất tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân.
Nhóm thức ăn nhiều chất xơ
Trong thực đơn ăn uống của bạn phải có rau xanh và đa dạng hóa món ăn. Ngoài ra nên tráng miệng bằng trái cây, nước ép trái cây, sinh tố,... Những thực phẩm có thành phần giúp giảm cân, săn chắc vòng 2 như: sup-lơ xanh, rau cải xoăn, bắp cải, rau bina, mướp đắng, ca-rốt, cà chua, táo, bưởi, cam, dâu tây, chanh, bơ,...
Nhóm thức ăn carbohydrate
Carbohydrate chứa nhiều trong bánh mì, đậu, khoai tây, ngũ cốc, gạo. Đây là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn nếu bạn muốn chắc bụng mà không cảm thấy đói, thèm ăn. Nhiều người nói rằng tinh bột gây béo nhưng đây là sai lầm.
Bởi vì thực đơn chứa carbohydrate sẽ hạn chế không gian lưu trữ của chất béo. Tuy nhiên bạn cần phải có một thực đơn cân đối, lành mạnh không được lạm dụng sẽ phản tác dụng.
Ăn nhiều thịt gia cầm và trứng
Sai lầm trong ăn kiêng là khẩu phần ăn thiếu hụt chất đạm, bởi chất đạm chứa nhiều protein và năng lượng giúp cơ thể dồi dào sức khỏe, năng động. Đặc biệt thực phẩm chứa rất nhiều thịt gia cầm và trứng. Những thực phẩm này hoàn toàn không chứa nhiều chất béo giúp cơ thể khỏe khoắn không gây tích trữ mỡ thừa, mỡ bụng, cơ thể săn chắc và vòng eo lí tưởng.
Lưu ý:
- Không được nhịn ăn sáng: Nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và thèm ăn, hấp thu năng lượng nhiều hơn cho nên nguyên tắc đầu tiên và rất quan trọng là bạn không được nhịn ăn nhất là nhịn ăn sáng.
- Bữa ăn trưa: cần phải ăn vừa phải không được ăn quá no và ăn nhiều rau xanh, hoa quả.
- Bữa ăn tối: Nhiều người cứ ngỡ rằng buổi ăn tối là bữa ăn chính và phải ăn thật nhiều, nhưng đây sai lầm, bạn nên ăn ít và không được ăn nhiều chất béo. Vì nó sẽ tích lũy mỡ thừa và có xu hướng tăng cân trong khi ngủ. Đặc biệt do buổi tối có ít thời gian nghỉ ngơi cho nên cơ thể ít vận động dẫn tới tăng cân nhanh hơn.
