Muốn giảm cân? Không gì đơn giản hơn là... ngủ. Có muốn vàn kiểu ngủ, nhưng ngủ để giảm cân hiệu quả lại chẳng hề đơn giản chút nào đâu nhé các nàng.
Theo một nghiên cứu, các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu hơn 300 phụ nữ, tuổi từ 17-26 có thói quen ăn uống ít chất béo và không bị mất ngủ trong thời gian vài tuần. Các tình nguyện viên này trước khi tham gia thử nghiệm được đánh giá về ngoại hình, rồi đưa ra bảng hoạt động trong ngày và miêu tả mô hình giấc ngủ vào ban đêm.
Kết quả của cuộc nghiên cứu chỉ ra, những người ngủ ít hơn 6,5 giờ hay hơn 8,5 giờ mỗi đêm dễ bị béo hơn. Giáo sư Bruce Bailey tham gia nghiên cứu cho biết: "Chất lượng giấc ngủ kém sẽ dẫn đến lượng mỡ cơ thể cao hơn bởi nó ảnh hưởng đến nội tiết tố liên quan đến sự ngon miệng".
Mọi người thường cho rằng ngủ nhiều dễ bị béo. Nhưng sự thực là thời gian ngủ lại tỷ lệ nghịch với trọng lượng của bạn, nghĩa là nếu bạn hay bị mất ngủ, bạn sẽ dễ bị tăng cân hơn người ngủ đủ.
Mất ngủ đồng hành với đói bụng
Nhiều nghiên cứu khoa học trên những người bị mất ngủ thường xuyên đã cho thấy tình trạng này làm tăng lượng hormone ghrelin (có tác dụng kích thích thèm ăn) cao hơn những người ngủ 8 tiếng khá nhiều.
Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột như bánh kẹo hay mì tôm, cơm nguội trong những đêm bị mất ngủ. Ngược lại, trong khi ngủ thì cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone làm giảm sự thèm ăn.
Vì vậy, khi thức dậy giữa chừng, việc tiết ra nó bị gián đoạn làm cho bạn sẽ cảm thấy đói cồn cào và không thể đi ngủ tiếp nếu không được ăn món gì đó. Mà rõ ràng việc ăn uống vào buổi đêm là cách nhanh nhất để tăng cân vì cơ thể rất dễ tích trữ mỡ thừa vào thời điểm này.
Thế nên, dù thế nào đi nữa thì việc bạn cần làm là đáp ứng đủ nhu cầu ngủ của cơ thể mình, đừng nên cưỡng lại cơn buồn ngủ trừ những trường hợp cấp bách.
Nếu bạn ngủ ít hơn nhu cầu tự nhiên, bạn không chỉ có khả năng béo phì mà còn gặp rất nhiều nguy hiểm. Những người mất ngủ thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đãng trí, mất sáng tạo trong công việc, tệ hại hơn nữa là dẫn đến gây tai nạn giao thông. Thế nên muốn giảm béo và tốt cho sức khỏe? Hãy ngủ sớm ngay khi có thể nhé cả nhà.
XEM THÊM:
Mẹo giảm cân đơn giản mà hiệu quả
