- 5 loại nước ép giúp giải nhiệt ngày hè và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân
- Chế độ ăn uống khoa học dành cho các chị em sau khi sinh
- Tư vấn 6 phương pháp giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
Phương pháp giảm cân truyền thống
-Bạn cần phải xác định được lượng calo nạp vào cơ thể là bao nhiêu, với mỗi cá nhân khác nhau, nhu cầu, hoạt động lại khác nhau nên chế độ ăn uống, hoạt động là áp dụng riêng cho từng người. Tập trung giảm liều lượng các chất tinh bột, đường, chất béo…hầu như bạn sẽ được hướng dẫn giảm các thứ, ngoại trừ chất xơ.
-Phương thức này tốn khá nhiều thời gian, khẩu phần ăn không có sự đòi hỏi khắt khe, nó khá gần với cách ăn uống hằng ngày của bạn, rất dễ thực hiện, chính vì vậy, quá trình giảm cân diễn ra rất chậm. Muốn thành công, bạn phải thật sự kiên trì.
-Bạn phải giảm lượng tinh bột, chất béo, đường, dầu mỡ đến mức thấp để đảm bảo cơ thể không tích lũy thêm nữa, ăn nhiều chất xơ. Ăn không đúng cách rất dễ dẫn đến mệt mỏi, không đủ năng lượng để hoạt động nhưng mỡ vẫn còn đó. Hãy tham khảo bác sĩ để có cách ăn đúng nhất theo phương pháp này. Thường chỉ cần đảm bảo có đủ ba bữa ăn trong ngày.
-Uống thật nhiều nước bởi nước là thành phần cực kì quan trọng của cơ thể sống. Nên uống từ 2 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày.
-Dành 30 phút mỗi ngày hoặc chăm làm việc nhà là bạn có thể giảm cân. Nhưng với điều kiện bạn có nhiều thời gian trong ngày, bạn không quá áp lực với công việc hoặc cuộc sống, thì mới thấy được kết quả.
Phương pháp giảm cân hiện đại
-Với phương pháp này bạn dễ dàng xác định lượng calo cần cho cơ thể mình. Bạn không nhất thiết phải giảm lượng thức ăn nhưng bạn có thể thay thế thứ này bằng thứ khác tốt hơn cho cơ thể. Dạ dày vẫn được làm đầy nhưng không làm bạn thêm mỡ béo.
-Chế độ ăn uống có tầm quan trọng rất lớn bởi khẩu phần ăn có sự phân hóa các lớp, các nhóm để bạn dễ dàng đa dạng hóa thức ăn nhưng vẫn nằm trong khuôn khổ. Khi đã theo quy trình, trong một khoảng thời gian ngắn nhất định, bạn dễ dàng quan sát tiến trình đi đến thành công của mình.
-Carbohydrate mới chính là thủ phạm gây thừa cân cho bạn. chúng có trong gạo, bột có nguồn gốc từ gạo. Để không phải thiếu hụt các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu, có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám, nhưng không làm thừa carbohydrate. Bổ sung chất xơ từ rau, củ, quả vào các bữa ăn luôn được khuyến khích thực hiện. Chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ để cơ thể có đủ thời gian tiếp thu các chất cần thiết, đốt năng lượng cho quá trình đào thải chất béo.
-Bạn phải uống đủ nhiều nước, tuy nhiên bạn có sự điều chỉnh khi thời tiết nóng bức hay lạnh giá, miễn phù hợp với cơ thể.
-Mỗi ngày không chỉ có vài động tác cũ, số lần thực hiện cũng bao nhiêu đó. Bạn phải thay đổi bài tập, tăng số lần thực hiện để chống lại cơ chế bão hòa của nhóm cơ. Chỉ còn cách là phải có kế hoạch cụ thể mới đảm bảo việc luyện tập có kết quả.
