Để có được kết quả tốt nhất với các loại ngũ cốc nói chung, cố gắng sử dụng các loại ngũ cốc đã nảy mầm. Ngũ cốc nảy mầm giúp bạn hạn chế một số chất không có lợi trong ngũ cốc và để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.
- Thực đơn cháo yến mạch cho nữ sinh giảm 8kg một tháng
- Giảm cân cuối ngày với mì xào rau củ đậu phụ
- Tổng hợp món ăn giảm cân với bí đao
Hạn chế những sản phẩm chứa carb từ các loại hạt trong khẩu phần ăn (như ngũ cốc, mỳ ống, cơm, bánh quy….), tập trung vào những thực phẩm thịt sạch từ động vật ăn cỏ, các sản phẩm hàng ngày như , thịt, trứng gia cầm hữu cơ, bổ sung vào trong khẩu phần ăn uống thật nhiều các loại rau, củ quả.
Bổ sung vào trong khẩu phần ăn uống thật nhiều các loại rau, củ quả.
Thay vì bổ sung lượng carb từ các loại hạt hãy cố gắng bổ sung chúng từ các loại rau, củ quả, khoai lang, trái cây nguyên quả và các loại nho.
Nếu bạn có ý định sử dụng các loại ngũ cốc, hãy tập trung vào phần mầm và cám, vì đây là những phần chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất.
Đậu nành giúp giảm cân
Hãy sử dụng cám yến mạch thay vì bột yến mạch, hay có thể sử dụng cám gạo cho vào sữa chua, phô mai, salat và súp. Làm như vậy, bạn sẽ lấy được những dưỡng chất tốt từ các loại hạt mà không phải lo ngại về vấn đề tăng cân hay thừa calo.
Hạn chế các loại bánh mì
Để thay thế cho bánh mỳ, mỳ ống, ngũ cốc hay từ các loại khác, bạn nên ăn các loại hạt (như hạt hạnh nhân, hạt óc chó…), bơ, bơ hạt hay các loại bơ tốt cho sức khỏe như: thịt từ gia sức ăn cỏ, trứng hữu cơ…. Các chất béo có lợi giúp bạn giảm sự thèm ăn, cân bằng lượng hooc-môn, và lượng đường huyết, từ đó giúp bạn giảm giảm được lượng mỡ bụng.
Ngoài ra, khoai lang cũng là một thực phẩm hữu ích trong quá trình giảm cân, chính vì thế bạn có thể thêm khoai lang vào thực đơn ăn kiêng của mình nhé.
Nếu bạn tuân theo những nguyên tắc về Carbs như trên và kết hợp với chế độ vận động điều độ thì sẽ giúp bạn giảm béo an toàn và rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Chúc các bạn giảm cân thành công với thực đơn này nhé.
