Khi nói đến quá trình giảm cân rất nhiều chị em truyền tai nhau về bí quyết giảm cân , mỗi người một cách, nhưng tùy thể trạng và sức khỏe mà có cách giảm béo của riêng mình. Sau đây chúng tôi tổng hợp Một số mẹo đơn giản giúp chị em giảm cân an toàn hiệu quả để các bạn có thể tham khảo:
- Mộc nhỉ, loại nấm cho eo thon, dáng đẹp an toàn
- Tại sao phụ nữ sau sinh cần phải giảm cân?
- Giảm vòng eo nhanh chóng nhờ các cách đơn giản
Tập thể dục
Vận động là cách giúp bạn đốt calo hiệu quả nhất
Những bài tập giảm cân hay vận động hằng ngày là điều rất cần thiết trong quá trình giảm cân. Chính vì thế, để hỗ trợ quá trình giảm cân bạn có thể chọn cho mình những cách vận động, tùy thể trạng và sức khỏe mà chọn bài tập thể dục thích hợp.
Không bỏ bữa sáng
Vào buổi sáng sự trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra chậm nhất vì cơ thể vừa được nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian dài. Vì thế, không ăn sáng đồng nghĩa với việc bạn nhịn ăn trong 15 đến 20 tiếng. Như thế, cơ thể không sản xuất được những enzym cần thiết để chuyển hóa chất béo giúp giảm cân nhanh .
Ăn chậm nhai kỹ
Nhai thức ăn kỹ và lâu sẽ giúp bạn giảm cân nhanh tốt hơn, đồng thời hạn chế lượng kcal hấp thu trong bữa ăn. Theo đó, nếu một người nhai thức ăn 40 lần sẽ tiêu hóa một lượng thực phẩm ít hơn 12% so với những người chỉ nhai 15 lần.
Bổ sung nhiều protein
Việc tiêu thụ protein giải phóng một chất được gọi là Peptide YY. Nó di chuyển đến não và khiến bạn không có cảm giác đói, chỉ thêm 10% protein vào khẩu phần ăn của mình có thể giúp bạn no trong thời gian dài hơn.
Tăng cường rau xanh
Rau xanh giúp bổ sung chất xơ
Ăn rau sống là tốt nhất, bởi lúc đó cơ thể bạn hấp thụ trọn vẹn chất xơ và nước trong đó. Duy trì được điều này sẽ khiến bạn ăn ít calo trong ngày hơn, đồng thời đi đến mục tiêu giảm cân nhanh .
Uống nước
Nước giúp thanh lọc độc tố
Bạn nên cố gắng uống 8-10 cốc nước một ngày. Cơ thể của bạn luôn cần nước, cũng nhờ uống đủ nước thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn.
Giảm stress, ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Khi bạn đang trong trạng thái căng thẳng thì cơ thể sẽ giải phóng adrenalin và cortisol. Cortisol kích thích giải phóng insulin và duy trì lượng đường trong máu, điều này có thể kích thích sự thèm ăn.
