Cách giảm cân nào an toàn và nhanh chóng nhất? Đó chính là vận động, đây là cách giảm cân được các chuyên gia khuyên dùng nhiều nhất, bởi chỉ có thể là vận động mới giúp cơ thể đốt cháy calo một cách tự nhiên đồng thời giúp cho cơ thể khỏe mạnh nhất là hệ tim mạch.
Tập thể dục được xem là liều thuốc vạn năng không thể có cách nào giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe bằng cách này. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tận dụng các bài tập để giảm cân đúng cách và triệt để. Sau đây là Một số chú ý trong thể dục giảm cân các bạn cần tham khảo để tránh:
Dinh dưỡng không hợp lý
Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng đã ép cơ thể áp dụng những chế độ ăn quá kiêng khem, thậm chí kết hợp với những thực đơn đơn điệu, nhàm chán làm cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, làm dẫn đến không đủ năng lượng để vận động. Hoặc nhiều người tập quá nhiều vào lúc sáng sớm mà không ăn sáng hoặc thiếu nước bạn cũng mau bị đuối sức dễ dẫn tới chấn thương.
Không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn và trước khi đi ngủ
Tốt hơn cả bạn chỉ nên tập thể dục giảm cân từ 1 đến 2h đồng hồ sau bữa ăn, bởi nếu tập ngay sau bữa ăn, máu sẽ tập trung hết cho các hoạt động cơ bắp, việc tiêu hóa sẽ kém đi hoặc sẽ bị tình trạng đau sốc dễ dẫn tới nguy cơ bị mắc bệnh rối loạn tiêu hóa và đau dạ dày.
Còn tập luyện thể dục trước khi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn khó ngủ hơn. Thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục là vào buổi sáng sớm.
Tập thể dục giảm cân đều đặn, đúng giờ
Hãy xây dựng cho bạn một thời khóa biểu tập thể dục giảm cân để tập đúng giờ. Tùy theo người mới tập hay đã tập lâu, bạn có thể tăng lượng thời gian cho phù hợp. Tập thể dục giảm cân trong một thời gian cố định sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Tránh thay đổi lịch tập đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Tập thể dục giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên trì thì bạn sẽ có một kết quả như ý.
Cần khởi động kỹ
Thể dục giảm cân cũng như các loại thể dục khác, cần phải có công đoạn khởi động. Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây, khởi động các khớp… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
Các bạn lưu ý những điểm trên để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể nhé!
Chúc các bạn giảm cân thành công.
Xem thêm:
