Không chỉ các bài tập thể lực nặng hay thực đơn gắt gao tuân theo khoa học, gia vị cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Mỗi bữa sáng, bên cạnh thực đơn theo tiêu chuẩn thì bạn có thể học cách tận dụng các loại gia vị nhé.
- Những sai lầm cần tránh trong quá trình giảm cân bạn nên biết
- Phương pháp đơn giản để giảm cân từ việc dùng cơm trắng mỗi ngày
- Thói quen ăn uống hàng ngày khiến vòng eo tăng đột biến
Các loại gia vị cay giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Gừng và các gia vị cay
Khi chế biến món ăn, một số chị em thường có thói quen cho thêm gừng vào để thơm hơn. Thực tế nếu bạn muốn giảm cân thì đây cũng là 1 trong nhiều cách đơn giản nhất mà lại chẳng tốn chút sức nào cả.
Gừng có tác dụng hỗ trợ tốt cho tiêu hóa. Khi thêm gừng vào các món ăn sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời giảm nhu cầu khi muốn ăn uống các loại thực phẩm khác.
Bên cạnh đó, bạn nên tích cực tận dụng các loại gia vị cay như ớt, tiêu, hay bột ớt… Cách này giúp bạn ăn ít hơn thì sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Ớt cũng là 1 trong các thành phần giảm cân cực tốt theo phương pháp Ấn Độ. Tuy vậy, ăn quá cay cũng không tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải, đồng thời đừng ăn quá cay, vì chúng sẽ làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn. Về lâu dài, bạn có thể mắc phải viêm dạ dày hoặc thậm chí là ung thư dạ dày.
Đừng bỏ qua sự giúp đỡ từ nước.
Nước
Nếu cơ thể thiếu nước, bạn sẽ luôn cảm thấy mình đói hơn. Hơn nữa chúng còn khiến bạn khó tiêu hóa dễ dàng. Nước là sự hỗ trợ tuyệt đối nhất cho cơ thể. Khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ bị đánh lừa ằng mình đang đói. Thậm chí chúng còn ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và khiến bạn luôn có cảm giác cáu gắt nữa.
Thế nên hãy tích cực uống nước hơn. Khi muốn ăn vặt, một cốc nước có thể là cách đơn giản nhất giúp bạn làm đầy bụng, giảm thiểu cảm giác thèm ăn mà không cần phải làm gì. 10 phút sau đó, bạn sẽ cảm thấy bớt đói hơn.
Trứng thích hợp cho cả ăn sáng và ăn tối.
Trứng
Trứng được xem là lựa chọn phù hợp nhất trong bữa sáng. Theo các nghiên cứu, loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có cảm gaic1 no lâu hơn, hơn nữa lại không phải đối mặt với khả năng ăn vặt. Tuy rằng chứa cholesterol nhưng không có bằng chứng rằng ăn trứng sẽ làm tăng nồng độ cholesterol trong máu.
Theo các nghiên cứu, những ai ăn sáng bằng trứng có xu hướng ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo. Việc ăn trứng còn giúp bạn giảm cân đáng kể trong 8 tuần sau đó.
Khi ăn trứng, bạn có thể kiểm soát được cân nặng cho mình ở mức cho phép. Hơn nữa nếu bạn muốn ăn đêm thì trứng cũng là sự lựa chọn cần thiết.
Táo luôn được nhắc nhiều trong các thực đơn.
Táo
Táo luôn được nhắc đến trong danh sách các món ăn giảm cân, không chỉ vì chúng giàu nước và chất xơ mà còn nguồn dinh dưỡng quý báu trong táo nữa.
Mỗi quá tối đều giúp bạn cân bằng lượng đường và giữ cảm giác no đến 1-2 tiếng. Táo không chỉ dễ ăn mà còn khiến bạn đầy bụng, cung cấp chất xơ và không bị ngấy khi ăn bữa cơm bình thường nữa.
