Nếu bạn chỉ chăm chăm đến việc giảm cân mà bỏ qua các dưỡng chất khác thì thật sai lầm. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đủ chất là việc vô cùng cần thiệt. Vậy chị em phải giảm cân nhưng vẫn bổ sung đạm bằng các loại thực phẩm nào? Hãy cùng khám phá ngay bây giờ nhé.
- Bật mí mẹo giúp chị em luôn giữ được vóc dáng thon gọn
- Thần dược giảm cân ấn tượng từ quả chanh
- Lý giải nguyên nhân phá hủy mọi kế hoạch giảm cân
Cá ngừ là sự lựa chọn tiết kiệm cho bạn.
Cá ngừ
Đứng đầu trong các thực phẩm giàu đạm nhưng lại tuyệt đối không gây tăng cân, cá ngừ là sự lựa chọn đơn giản nhưng lại cực kỳ tiết kiệm cho bạn. Bạn có thể chọn dùng cá ngừ tươi hoặc cá ngừ đóng hộp đều rất hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn là tín đồ của món salad cá ngừ trứ danh thì vẫn có vài điểm cần chú ý. Đó là khi chế biến cá ngừ, bạn không nên dùng thêm sốt mayonnaise, đồng thời có thể kết hợp cá ngừ với các loại đậu phổ biến như đậu trắng hay đậu Hà Lan chẳng hạn.
Khi dùng cá ngừ, bạn có thể chế biến đơn giản hoặc kho các với xì dầu là được.
Đậu phụ
Vốn là nguồn chất đạm hoàn hảo. Chẳng có gì khó hiểu khi đậu phụ luôn được ưu tiên sử dụng trong các bữa ăn giảm cân cả chay và mặn. Mỗi ngày, chỉ cần tiêu thụ khoảng 100 calo từ đậu phụ, bạn đã hấp thụ được 10 gram protein.
Bên cạnh các món quen thuộc như đậu phụ rán hay xào, bạn cũng có thể thử món sữa đậu nành trong bữa ăn tráng miệng chẳng hạn. Lúc này bạn chỉ cần giảm bớt lượng đường trong phần nước dùng kèm, thế là đã có được một món ăn vặt lành mạnh và bổ dưỡng rồi đấy.
Khi dùng đậu phụ, bạn khong nên ăn quá nhiều các loại đậu phụ chế biến như đậu phụ rán hay nhồi thịt. Thay vào đó, bạn có thể thử cắt nhỏ các miếng đậu phụ và dùng như một món canh. Và nên nhớ là không cần ăn cơm nữa nhé.
Lòng trắng trứng cũng có tác dụng giảm cân rất tốt.
Lòng trắng trứng
Trứng được đánh giá là thực đơn giảm cân hiệu quả , nhưng sẽ càng tuyệt hơn nữa nếu bạn biết lòng trắng trứng mới là thứ có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhất . Trung bình mỗi chén lòng trắng trứng đầy sẽ cung cấp cho bạn 117 calo, trong đó còn có 26 gram protein nữa. Lòng trắng trứng không chứa đạm, lại không chứa chất béo như lòng đỏ, đồng thời có rất nhiều lợi ích cho người giảm cân. Đối với những ai đang áp dụng phương pháp ăn kiêng low-carb thì lòng trắng trứng cũng rất phù hợp.
Cá hồi có thể ăn kèm khi giảm cân.
Cá hồi
Cá hồi khá dễ chế biến, thực tế cũng là thực phẩm có lợi cho tim mạch và hỗ trợ ăn kiêng cực tốt. Trung bình 100 calo cá hồi sẽ chứa 14 gram protein nguyên chất. Không chỉ vậy, chúng còn có chứa nhiều acid béo có lợi cho não, làm đẹp da và giúp ổn định huyết áp. Thế nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi dùng cá hồi.
Tuy nhiên vì cá hồi có chứa khá nhiều mỡ, thế nên lúc dùng, bạn không nên rán ngập dầu mà chỉ cần áp chảo, sau đó ăn kèm với chanh cũng rất ngon đấy.
Ức gà không chứa mỡ, phù hợp để các nàng lựa chọn.
Ức gà
Nhiều người thường không dám ăn gà vì cho rằng chúng không thể giảm cân. Tuy nhiên đó là nếu bạn chưa biết đến các việc món ăn này thường được dùng trong thực đơn cảu các vận động viên cử tạ, nó không chỉ không làm tăng cân mà còn giúp bạn săn chắc cơ bắp, tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn.
Ức gà còn thú vị ở chỗ chúng rất dễ chế biến. Đây là phần nạc nhất, thế nên chúng cũng góp phần giúp bạn cung cấp protein cho cơ thể. Nếu như các món salad giảm cân vốn chỉ toàn rau củ khiến bạn thấy chán ngán, thì cho thêm một chút thịt ức gà vào cũng đủ khiến bạn thấy hấp dẫn hơn rất nhiều. Trong trường hợp bạn bè rủ đến các cửa hàng thức ăn nhanh thì ức gà cũng là lựa chọn tốt nhất cho bạn đấy.
