Các chế độ ăn uống giảm cân đều mang đến một vài điều bất cập hại khiến chúng ta phân vân rằng phương thức nào mới phù hợp để sử dụng nhất. Thực tế, bạn có thê tự kiểm soát quá trình giảm cân của mình bằng việc cắt giảm calo. Rất nhiều người đã giảm bớt calo để giảm cân tốt hơn và họ đã thành công.
- Những thực phẩm có thể giảm cân không ngờ đến
- Tuyệt chiêu giúp chị em giảm cân nhanh chóng
- Bỏ túi cẩm nang giảm cân cho ngày tết
Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn ăn chậm và tiêu hóa tốt hơn.
Hãy nhai kỹ
Việc nhai kỹ trong thời gian ăn ảnh hưởng rất tốt đến khả năng thành công của bạn. Việc này đã từng được công bố trên American Journal of Clinical Nutrition. Nghiên cứu kết luận, những người nhai thức ăn 40 lần thay vì mức trung bình là 15 tiêu thụ lượng calo ít hơn 12%. Tương tự, bằng cách ăn ở một tốc độ chậm hơn, bạn sẽ cảm thấy no khi ăn ít hơn và ít calo nạp vào cơ thể hơn. Và điều này giúp bạn dễ dàng giảm cân thành công hơn các phương pháp khác.
Để lại 1 phần thức ăn cũng giúp bạn ít tiếp thu calo hơn.
Thừa thức ăn
Hầu hết người phương đông đều không thích thức ăn thừa và họ cố gắng ăn hết nó. Thế nhưng trong thực tế, kết thúc mỗi bữa ăn với 25% vẫn còn trên đĩa sẽ tự động giảm lượng calo. Cứ như vậy, chúng ta có thể tính được, nếu bạn thường tiếp thu đên 2.000 calo mỗi ngày thì lượng thức ăn còn lại sẽ rơi vào khoảng 500 calo. Nếu cảm thấy cách này khác phung phí, bạn cũng có thể cắt giảm trước lượng thức ăn ngay từ trong bát. Nhờ vậy bạn sẽ ăn ít hơn.
Ăn sáng tích cực để cắt giảm calo trong các bữa khác.
Ăn sáng
Chúng ta đều biết tác dụng của việc ăn sáng thường xuyên đến bữa ăn. Bữa sáng có chứa nhiều ngũ cốc sẽ càng tuyệt hơn nữa, bởi chúng bổ sung lượng chất xơ và cắt giảm giúp bạn đến 500 calo. Nên biết rằng, các thực phẩm giàu chất xơ thường chứa rất ít calo, ngoài ra bạn còn được bổ sung thêm chất xơ trong bữa ăn nữa.
Khi đứng bạn sẽ tiêu tốn calo tốt hơn khi ngồi.
Đứng dậy và di chuyển
Dĩ nhiên, với những người lười thì việc này là rất khó khăn, nhưng bạn cần phải biết rằng cứ 15 phút đi bộ đốt cháy khoảng 100 calo, tốt hơn nhiều so với việc bạn chỉ ngồi một chỗ và đọc các phương pháp giảm cân . Thế nên, bạn hãy đi bộ như một thói quen hàng ngày và bạn sẽ đốt cháy 500 calo của tuần một cách dễ dàng. Nếu không có thời gian cho việc này, bạn cũng có thể thử đứng nhiều hơn xem sao. Bởi bạn sẽ đốt cháy lên đến 120 calo khi đứng một giờ so với 60 khi bạn ngồi.
