Hiện nay do cuộc sống được cải thiện đáng kể chính vì thế rất nhiều người bị thừa cân, béo bụng,…. Tuy nhiên, chính vì bận rộn nhiều chị em quên đi cách chăm sóc sức khỏe điển hình là sắc đẹp. Sau đây chúng tôi có thể Chia sẻ một số cách giảm cân dành cho những người bận rộn:
- Sở hữu thân hình quyến rũ trong 2 tuần, bạn có muốn không?
- Giảm cân nhanh trong 1 tháng chỉ nhờ trà xanh
- 5 mẹo giảm cân hiệu quả đến không tưởng mà bạn nên áp dụng ngay
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ rất lành mạnh và tốt cho hệ tiêu hóa, mỗi ngày ăn ít nhất 30 gram chất xơ. Những người đã làm điều đó trong một năm gần như đã có thể giảm số cân nặng tương đương với những người theo một kế hoạch chế độ ăn uống phức tạp. Đối với những người cảm thấy khó có thể theo một chế độ ăn uống phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tăng lượng chất xơ trong thực phẩm mình ăn hàng ngày.
Không bỏ bữa
Nhiều người nghĩ rằng, nhịn ăn hay bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Bởi vì làm việc hơn 4-5 tiếng mà không ăn có thể làm chậm sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến nội tiết tố và mức độ insulin và đóng góp vào sự lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi bạn ăn, dẫn đến tăng cân.
Tập thói quen đứng nhiều hơn
Ngồi một chỗ quá nhiều có hại cho tim, não của bạn và vòng eo của bạn. Đứng trong khi bạn làm việc có thể không phải là ý kiến hay, đặc biệt là nếu bạn sử dụng một máy tính. Thay vào đó, hãy xem xét để đứng vào các thời điểm khác trong ngày.
Tập luyện cường độ cao
Ngoài vận động thì hãy chọn cho mình chế độ ăn uống khoa học
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng 20 phút tập thể dục cường độ cao có thể đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trong vòng 45 phút. Hãy thử hình thức tập luyện này như đi bộ, đi xe đạp, hay với bất kỳ bài tập thể dục tốt cho tim khác. Khởi động với một tốc độ vừa phải trong 5-10 phút. Tăng tốc trong 30 giây, sau đó chuyển sang tốc độ chậm hơn trong 45 giây. Lặp lại khoảng thời gian từ 30-45 giây khoảng 5 lần. Sau đó thả lỏng với tốc độ chậm trong 5-10 phút.
Tập thể dục tại nhà
Nếu bạn không thể dành thời gian để lái xe đến phòng tập thể dục hoặc bạn phải ở nhà chăm sóc con cái, tập thể dục ngay nhà riêng của bạn có thể là một cách giảm cân hiệu quả nhất cho bạn. Bạn không nhất thiết phải đầu tư vào những máy tập thể dục đắt tiền, một vài dụng cụ đơn giản như tạ tay hay những dụng cụ này không chiếm nhiều không gian trong nhà.
