Chỉ số BMI của bạn đang ở trong trạng thái báo động về cân nặng nên bạn cần phải ăn kiêng để giữ dáng. Tuy nhiên, đối với người có chỉ số BMI khác nhau thì bạn nên áp dụng một chế độ ăn kiêng phù hợp. Cùng chúng tôi tìm hiểu chế độ ăn kiêng giảm cân nào phù hợp với chỉ số BMI của bạn nhé!
- 5 phương pháp giúp bạn gái bận rộn giảm ngay 4kg trong 1 tháng dễ dàng
- Giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần nhờ những phương pháp thích hợp
- Khám phá bí quyết giảm nhanh 20kg trong 2 tháng của cô nàng 9X hiện đại
Chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp với chỉ số BMI của bạn
Để có thể giảm cân thành công nhờ ăn kiêng thì bạn cần có một chế độ ăn thấp năng lượng, với lượng thức ăn cân đối, ít tiêu thụ đường, tinh bột… ăn đủ đạm, bổ sung nhiều vitamin, chất xơ… và dựa vào điều đó, bạn cần giảm lượng thức ăn sẽ thu nạp vào cơ thể tương ứng với chỉ số BMI của mình.
Người có chỉ số BMI khác nhau thì sẽ thu nạp năng lượng khác nhau
Tùy theo người có chỉ số BMI khác nhau thì bạn cần phải cắt giảm lượng calo thu nạp vào cơ thể mình khác nhau. Theo đó:
- Với chỉ số BMI từ 25-29,9: Năng lượng bạn đưa vào cơ thể trong 1 ngày là 1.500 kcal.
- Với chỉ số BMI từ 30-34,9: Năng lượng đưa vào là 1.200 kcal.
- Với chỉ số BMI từ 35-39,9: Năng lượng đưa vào cơ thể trong 1 ngày là 1.000 kcal.
- Với chỉ số BMI ≥ 40: Năng lượng bạn đưa vào cơ thể khoảng 800 kcal/ngày.
Bạn cần phải thông minh khi lựa chọn thực phẩm ăn kiêng để giảm cân
Theo đó, có một vài lời khuyên hiệu quả để bạn có thể giảm cân nhanh theo chỉ số BMI của bản thân mình như sau:
- Hạn chế thu nạp thức ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường, không nên ăn da, mỡ động vật, nước luộc thịt, bánh kẹo hoặc chè, kem… Tích cực ăn cá nhiều hơn thịt và đồng thời, hạn chế sử dụng các nhóm thực phẩm chế biến sẵn như giò,chả, xúc xích, thức ăn nhanh…
- Uống nhiều nước lọc trong ngày, tối thiểu từ 2-2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Có thể uống thêm nước chanh pha loãng, trà xanh… để giảm béo.
- Tăng cường bổ sung cho cơ thể một lượng lớn chất xơ, vitamin… có trong rau xanh, trái cây ít ngọt và các nhóm thực phẩm giàu chất xơ.
- Ăn chậm, nhai kĩ, không nhịn ăn, ăn sáng đầy đủ và không ăn tối sau 19h.
- Duy trì một lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, không thức khuya, hạn chế ăn vặt, nói không với bia rượu, thuốc lá…
- Tích cực vận động cơ thể mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Nên dành từ 30-60 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập, động tác hỗ trợ giảm cân để tăng cường sức khỏe cũng như giúp mang lại cho bạn một thân hình thon gọn, săn chắc và quyến rũ nhất.
Cân bằng năng lượng cơ thể để giảm cân nhanh chóng
Việc lựa chọn và sử dụng thực phẩm như thế nào đóng vai trò rất lớn trong việc giúp bạn giảm cân nhanh theo chỉ số BMI của cơ thể. Hãy thông minh trong việc sử dụng thực phẩm cũng như tích cực vận động để mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.
