So với giảm cân ở người lớn, việc giảm cân cho trẻ là một việc khó khăn và vất vả hơn nhiều. Chính vì thế, mẹ phải đóng vai trò là người giúp bé thực hiện một chiến lược dinh dưỡng giảm cân thông minh bằng cách lên thực đơn giảm cân toàn diện hàng ngày của bé. Dưới đây là Cách phòng tránh béo phì và giúp phát triển thể chất một cách tự nhiên dành cho trẻ ở độ tuổi lên 10:
- 9x chia sẻ bí quyết giảm cân cải thiện vóc dáng siêu hot
- Bí quyết 2 trong 1 giúp bạn giữ dáng, dưỡng da hiệu quả sau sinh
- Top 5 loại gia vị rất cần thiết trong quá trình giảm mỡ
Thực đơn bữa ăn sáng
Bữa ăn sáng rất quan trọng nên phụ huynh cần lưu ý
Các mẹ nên biết rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bé. Bữa ăn này đóng vai trò lên dây cót cho tinh thần, năng lượng của bé giúp bé trở nên phấn chấn hơn và còn có thể kiềm chế được tình trạng thèm ăn vặt của mình một cách tốt nhất.
Các mẹ có thể bắt đầu bữa ăn sáng cho trẻ với 1 ly sữa ít béo, bánh mì ốp la hoặc 1 chén cháo nghêu, sò (có thể thay đổi nhưng khẩu phần ăn ít béo, nhiều đạm khác như cháo yến mạch, soup,..) thêm vào đó là 1 trái cam hoặc 1 nửa quả bưởi.
Bữa ăn trưa cho trẻ
Salad rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Để giảm cân hiệu quả cho trẻ các mẹ cần chú ý không nên cho trẻ ăn quá no cũng như quá ít trong bữa ăn này nhé vì thiếu sẽ làm trẻ đuối sức, mệt mỏi và ăn nhiều hơn sau đó.
Thực đơn giảm cân vào buổi trưa cho trẻ có thể là một phần salad trộn thịt nạc, tôm), 1 lát cá hồi hoặc cá ngừ rán ít dầu mỡ và 1 bát canh rau dền hoặc cần tây mát lành sẽ giúp cho bữa trưa của trẻ dễ chịu hơn. Hãy tráng miệng với 1 ly nước ép táo, dưa hấu…
Ăn tối
Các mẹ có thể chế biến bữa ăn ngon từ thịt bò nướng (có thể thay thế bằng tôm, mực, cá,..) ăn kèm với nấm hấp hoặc chiên xào, rau xà lách trộn với cải xanh hoặc súp lơ, 1 chén canh bí đao/mướp đắng thơm ngon cho trẻ và 1 ly sữa ít béo. Với thực đơn như vậy sẽ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giảm cân để kích thích sự phát triển thể chất của trẻ.
Không nên chiều theo ý trẻ mà cần có chế độ ăn uống hợp lý
Nếu trong cuối buổi tối trẻ vẫn cảm thấy đói và vẫn muốn ăn thì bạn có thể cho trẻ sử dụng 1 ly nước ép trái cây việt quất, táo… để giúp làm đầy dạ đầy, ngăn chặn sự thèm ăn hiệu mà vẫn có thể giúp ích cho việc giảm cân của bé. Và một điều đặc biệt các mẹ nên nhớ, đó là hãy cho trẻ ăn trước 9h tối. Sau 9h, năng lượng sẽ không được tiêu hao mà bị dữ trữ lại cho cơ thể sẽ gây tăng cân nhanh hơn.
