Điều quan trọng nhất trong quá trình ăn kiêng đó là lên một chế độ dinh dưỡng phù hợp với độ tuổi, giới tính và hoạt động hàng ngày để lựa chọn nhóm thực phẩm và khẩu phần thích hợp. Các bạn cần cân bằng lượng tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất trong thực đơn hàng ngày. Cụ thể hơn chúng tôi xin Bật mí cách giảm cân nhanh bằng cách cân bằng chế độ ăn uống:
- Cách pha trà gừng giảm cân mang lại hiệu quả siêu bất ngờ
- Giảm cực nhanh cân nặng với những phương pháp giảm cân an toàn
- Top 5 loại nước ép rất hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn
Kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày
Khẩu phần ăn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình ăn kiêng
Muốn quá trình giảm cân được suôn sẻ trước tiên bạn cần lưu ý khẩu phần ăn hằng ngày và không nên ăn quá nhiều bất kỳ món ăn nào dù bạn rất yêu thích hoặc ăn rất ngon miệng. Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ và thường xuyên, có thể là 3 bữa chính kèm 5-6 bữa ăn phụ để phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn và lưu ý phải duy trì thường xuyên.
Đưa rau và trái cây vào khẩu phần ăn
Rau quả và trái cây chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc kìm hãm cơn đói. Hãy chia 3 bữa ăn chính thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày trong đó tăng cường các loại rau củ quả vào khẩu phần ăn. Ăn trái cây, rau củ là cách tốt nhất để tăng cường việc trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp ích cho quá trình giảm cân
Nước giúp ích cho việc tiếp nhận và hấp thu các chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải độc hại trong cơ thể và duy trì nhiệt độ cơ thể. Hãy uống 8-10 ly nước/ngày hoặc chọn trà xanh để uống vì chúng có rất ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thư giãn và hỗ trợ việc trao đổi chất giúp ích cho quá trình đẩy lùi mỡ thừa.
Tự nấu ăn ở nhà và nấu đúng cách
Nên chọn cách hấp, luộc, hầm thực phẩm thay vì chiên xào. Giảm bớt việc phi hành tỏi, hay thêm bơ hoặc phô mai để món ăn thêm hương vị. Đối với những món chiên xào, chỉ sử dụng một lượng dầu thực vật nhỏ và dùng chảo không dính để giảm bớt lượng dầu ăn ngấm vào thức ăn.
Nên đọc kỹ thành phần dưỡng chất trên bao bì
Bạn cần tham khảo thông tin thành phần ghi trên bao bì
Khi bạn mua các sản phẩm được đóng gói thì nên tập thói quen đọc thông tin thành phần dưỡng chất phía sau bao bì. Ví dụ như: Một hộp bắp rang bơ có thể không chứa nhiều năng lượng nhưng lại chứa đến 25-30mgs chất béo.
Kèm theo chế độ tập luyện thể thao
Vận động luôn là cách giảm cân lành mạnh
Dù bạn bận rộn nhưng vì sức khỏe hãy duy trì 30-60 phút hàng ngày cho việc tập luyện thể thao như chạy bộ, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu là rất cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Lối sống lành mạnh không chỉ là việc giảm cân mà còn giúp bạn phòng chống bệnh tật.
