- Top 5 nhóm thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân
- Những món ăn vặt chúa tăng cân mà các nàng nên tránh xa
- Bạn đẵ bắt kịp xu hướng giảm cân thời đại mới chưa
Lên kế hoạch giảm cân hợp lý
Nếu bạn chưa tập thể dục bao giờ hoặc đã lâu không tập luyện, bạn nên bắt đầu từ từ. Trong thời gian đầu, bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút cho mỗi buổi tập và dần nâng thời gian lên. Các chuyên gia thể dục thường nói rằng bạn cần 21 ngày để việc tập thể dục thành thói quen và 6 tháng để biến nó thành một phần tất yếu của cuộc sống. Trong thời gian 6 tháng này, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi lớn khi bạn nâng dần độ khó của bài tập và thời gian tập luyện.
Mở rộng các bài tập
Để có một thể lực tốt, bạn hãy tập tạ. Bộ môn này giúp cơ thể sản sinh ra lượng canxi cần thiết để chống loãng xương. Với một lịch tập kết hợp đan xen cả ba yếu tố cần thiết của thể dục, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Ngoài ra, khi xen kẽ các bài tập khác nhau, các phần cơ đã sử dụng trong những bài tập trước có thời gian phục hồi. Như thế, bạn sẽ hạn chế bị chấn thương và dễ đạt mục tiêu đề ra hơn.
Chú tâm chế độ ăn uống và giấc ngủ
Thời gian tập luyện mặc dù rất căng thẳng nhưng lượng calorie cơ thể đốt vẫn không bằng năng lượng một chiếc hamburger cung cấp. Vì thế, một chế độ “ăn sạch” với các loại đạm ít mỡ, rau xanh, trái cây và nước là rất cần thiết.
Bạn sẽ thấy với chế độ này, bạn sẽ ăn rất nhiều và cảm thấy ít đói hơn nhờ lượng chất xơ trong rau củ và lượng protein trong thịt và các loại đậu. Ngoài ra, một ích lợi cộng hưởng của chế độ dinh dưỡng này là một làn da đẹp hơn nhờ nước, các khoáng chất và vitamin từ rau củ.
Việc kết hợp những chế độ tập luyện khoa học, vừa sức cùng chế độ ăn uống hợp lý và sạch chính là bí quyết để bạn cảm thấy phấn khích với kết quả đạt được mỗi ngày
