Hầu hết, khi nghe đến thực đơn giảm cân cũng như các bài tập giảm béo thường được nhiều người nhắc đến… Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng quan niệm ăn kiêng carbonhydrate (tinh bột) và tập thể dục quá nhiều là hoàn toàn sai lầm thường gây phản ứng phụ. Sau đây là cách giảm cân nhanh sau Tết dành cho các bạn nam và nữ bằng cách giảm tinh bột:
- Top 6 loại thực phẩm giúp bạn ăn thoải mái vào mùa Noel không sợ tăng cân
- Phương pháp massage giảm cân tại nhà
- Làm gì để cải thiện tình trạng mãi không giảm cân được?
Lời khuyên kiêng tinh bột từ các bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng thường bị hiểu lầm quá mức, trong đó dẫn đến việc kiêng hoàn toàn carbonhydrate, hợp chất tinh bột. Các bạn nên nhớ rằng cùng với protein, chất béo, carbonhydrate là một trong ba loại dinh dưỡng quan trọng trong bữa ăn hàng ngày, trong đó phần lớn năng lượng của cơ thể là do carbonhydrate cung cấp.
Cần kiểm soát chặc chẽ lượng tinh bột nạp vào cơ thể hằng ngày
Ngoài các loại thực phẩm nhiều tinh bột thấp và cả những loại thực phẩm nhiều tinh bột như bánh kẹo, đường, cơm, bún, nước ngọt, hủ tíu… cũng không nên bị kiêng hoàn toàn vì carbonhydrate thấp lẫn cao đều nhất thiết cần có trong việc tạo ra năng lượng cho cơ thể. Nếu không ăn đủ một trong số các loại thực phẩm này mỗi ngày, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để tập thể dục.
Vẫn không thể bỏ qua các bài tập hằng ngày
Các bạn nên thực hiện theo chương trình tập thể dục hàng tuần lý tưởng là tập bodyweight (gồm các bài tập thể dục đơn giản như hít đất, tập co gập bụng, nâng hông…) 30 phút vào ba ngày trong tuần, hai ngày tập luyện thể dục tim mạch (đi bộ, đạp xe, bơi lội…) và có thể nghỉ ngơi hai ngày.
Hạn chế cơm thay vào đó là tăng cường các loại rau củ quả
Ngoài ra, cà phê và chocolate (chocolate đen, ít béo) là những loại thực phẩm giúp chuyển hóa năng lượng rất tốt. Ngoài việc thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, uống cà phê khoảng 30 phút trước bữa ăn còn giúp tạo cảm giác no.
