Nhắc đến giảm cân, chúng ta không thể không nhắc đến các kế hoạch ăn kiêng. Nhưng phải ăn kiêng thế nào mới đủ và đúng để thành công? Cùng điểm qua những cách ăn kiêng hữu hiệu nào được các chuyên gia tin tưởng nhất các nàng nhé.
- Giảm cân, tăng sức đề kháng cho cơ thể với đu đủ
- Nhận định sai lầm nào thường dìm chết kế hoạch giảm cân của bạn
- Làm săn chắc vòng 2 nhờ các liệu pháp từ củ gừng
Thực phẩm khi ăn kiêng cần phải được chú ý rất nhiều.
Chú ý khi ăn kiêng
Đối với phương pháp ăn kiêng, chúng ta biết đến nhiều cách khác nhau và khá phổ biến trong đó là kiểu ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn để giảm cân. Song nếu bạn thực hiện cách này sẽ khá nguy hiểm.
Nguyên nhân là vì khi bạn muốn gạt bỏ hết chât béo khỏi bữa ăn, lúc này cơ thể bạn có thể bị thiếu chất nghiêm trọng. Nên biết rằng, rau luộc và cơm chỉ có thể giúp bạn giảm cân trong vài ba ngày. Vậy nên nếu bạn muốn ăn kiêng trong thời gian dài thì thực hiện theo cách này, khả năng lớn là bạn sẽ tăng cân trở lại khi cơ thể phản ứng.
Cách tốt nhất nếu muốn giảm cân theo kiểu này là bạn cần phải bổ sung từ 25-35 % calo lấy từ chất béo nhé.
Luôn nhớ không nên ăn quá nhiều.
Ăn ít
Đương nhiên, ăn ít cũng là nguyên tắc to bự trong kế hoạch giảm cân. Nguyên tắc bất di bất dịch để đạt hiệu quả giảm cân là: năng lượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng cho ra. Những lúc này, bạn cần phải căn cứ vào tình trạng thể lực và tính chất công việc mà xác định ăn sao cho phù hợp. Với những người thường xuyên phải lao động nặng, việc ăn kiêng quá khắc khe là không phù hợp.
Ăn hợp lý
Một điểm khác cần lưu ý là bạn nên ăn đủ bữa và ưu tiên đến nhiều loại rau xanh và hoa quả nhiều hơn. Một chế độ phù hợp là yêu cầu bạn ăn nhiều canh và súp. Bên cạnh đó bạn cũng nên tránh các món đồ chiên xào để ưu tiên bảo vệ sức khỏe. Các bữa ăn chiên xào của cửa hàng khi dùng dầu chế biến lại có thể rất nguy hại.
Bạn cần 1 chế độ ăn hợp lý.
Ăn trưa
Là một trong những bữa ăn quan trọng nhất. Để giảm béo, bạn nên hạn chế ăn trưa ở các quán cơm văn phòng hay ăn cơm họp, vì những suất cơm này thường được chế biến với lượng dầu mỡ khá nhiều. Theo các chuyên gia thì một bữa trưa phù hợp nhất là có sự phân bố canh và các món nước đều. Bạn có thể chọn ăn trưa với nhiều canh hay các món nhiều nước như súp, bún rêu, bún cá… cùng rau xanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà cơ thể lại không mất sức và duy trì thể lực cho cả ngày hoạt động.
Đừng bao giờ bỏ bất kỳ bữa ăn nào.
Ăn sáng
Chúng ta không thể không kể đến tác dụng của bữa ăn sáng trong các bữa ăn hàng ngày. Nhiều người chọn cách nhịn bữa sáng để ăn kiêng tốt hơn. Tuy nhiên điều này sẽ gây ra những phản ứng ngược. Cơ thể bạn phản ứng và yêu cầu cần được tiếp thu nhiều năng lương hơn trong bữa ăn kế tiếp.Ngay cả khi bạn kiểm soát không để mình ăn nhiều hơn, bạn vẫn có nguy cơ béo phì vì nhịn ăn sáng.
Thế nên bạn nên ăn sáng thường xuyên, đồng thời tích lũy năng lượng dự trữ cho cơ thể. Hãy ăn sáng như bữa chính và ăn ít hơn bữa trưa. Cố gắng hạn chế vào bữa tối. Đây cũng là lời khuyên thành công nhất mà các chuyên gia từng xác nhận.
