Giảm cân bằng cá là liệu pháp được người Nhật sử dụng rất lâu đời và có ảnh hưởng nhất định đến vóc dáng thon gọn của phần lớn phụ nữ ở đất nước mặt trời mọc. Rốt cuộc thì cá có mối liên quan mật thiết thế nào với cân nặng? Và ăn thế nào mới có thể giữ được thể trọng phù hợp?
- Làm sao để thỏa thích ăn vặt mà vẫn giảm cân hiệu quả?
- Sở hữu vòng eo lý tưởng nhờ ăn uống hợp lý
- Bí quyết giúp eo thon gọn mới được ưa chuộng
Cá được các nước châu Á ưa chuông để giảm cân
Ngừa khả năng tăng cân
Mọi người thường tin rằng cá có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, nhưng thực tế các loài cá hồi hay cá đồng, cả biến, cá tươi, muối, khô, cá hộp đều không giúp bạn giảm cân tốt nếu chỉ dùng theo cách đơn thuần, thậm chí là dùng cá để thay thế cho thịt dùng thường ngày.
Thành phần cá được đánh giá rất cao bởi có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như A, D, phốt phô, magie, kẽm hay i ốt. Đặc biệt, một chất dinh dưỡng không thể không kể đến là cá hồi, góp phần giúp xương bạn được chắc khỏe. Bên cạnh đó protein trong cá còn rất dễ hấp thụ và tốt cho tim mạch.
Cần phải có mức phân phối thực phẩm hợp lý
Thế nhưng, đó không có nghĩa là bạn có thể thay thịt trong bữa ăn hàng ngày bằng cá. Thay vào đó, bạn nên giữ mức ăn thịt và các món ăn chế biến từ thịt khoảng 50 đến 60 gam mỗi người một ngày. Bởi việc ăn một loại thực phẩm nhiều lần trong tuần sẽ gây ra nhiều biến chứng không tốt cho sức khỏe như thừa đạm, béo phì hay đái tháo đường. Ngươc lại nếu như bạn phân chia lượng thức ăn một cách hợp lý thì không có gì phải lo nghĩ đến chuyện giảm cân nữa cả.
Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn
Đảm bảo dinh dưỡng tối thiểu mỗi ngày
Để giảm cân, bạn cần phải có một nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể ở mức vừa phải, đồng thời có một chế độ ăn uống hợp lý, những vitamin, khoáng chất là không thể thiếu. Bởi những chất dinh dưỡng này sẽ đảm bảo đầy đủ năng lượng cho các hoạt động mỗi ngày của cơ thể.
Với thủy sản, bạn nên dùng khoảng 100 đến 150 gam mỗi người mỗi ngày.
Đồng thời, bạn cũng không nên dùng một loại tinh bột mà nên đa dạng hóa các loại thức phẩm khi ăn. Một chút tinh bột đúc kết từ hoa và rau quả chín, các loại hạt cũng góp phần làm bữa ăn phong phú hơn.
Hạn chế dầu mỡ khi đun nấu
Một điều không thể không kể đến nữa là bạn phải hạn chế dầu mở ở mức 20 gam mỗi ngày. Các loại thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường hay đồ ăn vặt cũng cần phải tránh xa.
Muốn giữ dáng, giảm cân, bạn phải duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, dựa theo độ tuổi, chiều cao và cân nặng kết hợp, từ đó mới có thể đúc kết ra những nguyên tắc giảm cân đúng cách mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên biết rằng bản thân mỗi loại thức ăn không hề giúp bạn giảm cân thành công, mà phải dựa vào chế độ ăn uống đúng cách.
