Các phương pháp giảm cân hiện nay khá đa dạng, nhưng ít nhiều đều có những ưu nhược điểm khác nhau. Vấn đề bổ sung protein thế nào nếu ăn kiêng thịt có thể dễ giải quyết hơn bạn nghĩ.
Bổ sung sau khi tập luyện
Như chúng ta đã biết, để giảm cân thì cơ thể vẫn cần nạp đủ lượng protein mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ bắp có đủ nhiên liệu để hỗ trợ sữa chữa và tái tạo năng lượng tốt hơn. Tuy nhiên khi bạn ăn kiêng thịt, bạn đã tự loại bỏ nguồn thực phẩm giàu protein nhất có thể bổ sung cho cơ thể.
Thay vào đó, bạn có thể chọn cách bổ sung protein bằng các nguồn thực vật phổ biến. Bột protein có thể dễ dàng tìm thấy trong thực vật không đường, cây gai dầu, yến mạch và cả hạt chia. Chúng sẽ cung cấp các axit amin chuỗi nhánh (BCAA's) cho các tế bào cơ, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Các loại hạt và ngũ cốc
Để bổ sung protein, việc tập trung vào nhóm thực phẩm gồm đậu và ngũ cốc là rất cần thiết. Bởi các loại rau xanh và hạt thường chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin. Thêm nữa, chúng có thể giúp cơ thể bạn cải thiện oxy, năng lượng và cung cấp các axit amin cho cơ thể.
Với các loại ngũ cốc, chung cũng chứa tinh bột có lợi, nhờ vậy mà có khả năng khôi phục glycogen cho các tế bào cơ. Thêm vào đó lượng protein, chất xơ, vitamin B, axit amin, kali và magiê trong đậu rất phong phú. Chính vì vậy, thường xuyên dùng đậu và các loại hạt có thể giúp bạn cải thiện cơ bắp tốt hơn. Không chỉ trong tập luyện và giảm cân, chúng còn giúp cho cơ thể đầy dinh dưỡng và luôn khỏe mạnh.
Hạn chế với đường
Dù bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng nào thì điều quan trọng nhất cũng là hạn chế lượng đường và muối trong bữa ăn hàng ngày. Nhất là nếu bạn chú ý đến việc tăng cường cơ bắp.
Đường, nhất là đường tinh chế có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu, từ đó gây ra insulin cao, dẫn đến lưu trữ chất béo thay vì đốt cháy.
Một số lựa chọn khả thi hơn là bạn có thể dùng các sản phẩm ngọt từ tự nhiên như trái cây tươi chẳng hạn. Điều này có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm mà không ảnh hưởng quá nhiều đến chế độ giảm cân.
Đương nhiên, bạn cũng có thể kết hợp thuốc giảm cân Safety Fat Burner để giảm cân tốt hơn mỗi ngày.
