Sở hữu một bắp tay, bắp chân và đùi to làm cho chị em phụ nữ thiếu tự tin khi diện những bộ đầm ôm và sát nách. Điều này đang là nỗi băn khoăn của rất nhiều phụ nữ và sau đây chúng tôi xin đưa ra 3 cách giúp các bạn giảm mỡ cánh tay, bắp chân và đùi để bạn lấy lại tự tin trong cuộc sống.
- Cách giảm cân nhanh sau Tết dành cho các bạn nam và nữ bằng cách giảm tinh bột
- Bật mí 3 cách giảm 3 kg trong 3 ngày
- Bí quyết giúp giảm cân siêu tốc của cô nàng 9X nhờ ăn bí đao luộc
Cách giúp giảm béo cánh tay. bắp chân và đùi
Chế độ ăn uống
Nếu bạn muốn giảm được mỡ dưới cánh tay, bắp chân và đùi bạn phải tuân theo chế độ ăn uống hợp lý, tránh đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và những thức ăn nhanh. Nên tăng cường rau xanh và thành phần các loại thịt nạc như ức gà, thịt bò...
Đặc biệt nếu bạn muốn giảm mỡ cánh tay, bạn cầm giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Chanh leo sẽ là trợ thủ đắc lực nhất giúp bạn giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
Ngoài ra ăn củ cải trắng thường xuyên sẽ giúp cho bạn làm giảm mỡ đùi và bắp chân nhanh chóng không những vậy, mà còn làm săn chắc vòng 1 của bạn. Củ cải trắng là thực phẩm giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua.
Thực đơn ăn uống giúp làm thon gọn cánh tay, chân và đùi
Bài tập giúp làm tan mỡ
Cách làm thon gọn bắp tay
Mỗi ngày bạn cần bỏ ra thời gian để tập luyện với tạ, chọn một quả tạ khoảng 1,5 – 2 kg. Bạn nắm chặt tay vào tạ, lòng bàn tay hướng vào trong thân
Giữ cho bắp tay( từ vai đến khuỷu tay ) đứng yên và chỉ vận động tay từ khuỷa tay trở xuống, bạn chỉ cần kéo vào và đẩy tạ ra nhẹ nhàng, thực hiện 20 lần mỗi ngày sẽ giúp cho bạn làm tan mỡ bắp tay rất đơn giản.
Bài tập tạ giúp làm cánh tay thon gọn
Cách làm thon gọn bắp chân và đùi
Chạy bộ mỗi ngày chắc là cách dễ dàng thực hiện nhất cho mọi người. Nếu bạn không có thời gian hay phải tốn tiền đến các phòng tập, thì chạy bộ là cách giảm cân nhanh nhất và đạt hiệu quả nhanh chóng.
Chỉ cần bỏ ra 30 phút vào mỗi buổi sáng chạy vòng quanh công viên hoặc quanh nơi bạn sinh sống. Chạy với tốc độ vừa phải và kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Bạn có thể luyện thêm động tác dang chân, hạ mông
Đặt hai tay vào mông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau, bước chân rông sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.
Chạy bộ giúp làm săn chắc chân và đùi
Uống trà xanh hàng ngày
Trà xanh không những chỉ làm đẹp da, chống lão hóa mà còn giúp giảm mỡ dư thừa dưới tay, chân và đùi rất hiệu quả. Bạn hãy thử áp dụng trà xanh trong cuộc sống hàng ngày để đạt kết quả như mong muốn.
