Chỉ với việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ được 2kg mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Và để thực hiện quá trình ăn kiêng một cách thuận tiện và đạt hiệu quả. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ Bí quyết giúp các bạn giảm nhanh 2kg trong 1 tuần:
- Cách giảm béo bụng tự nhiên cực hiệu quả dành cho mọi đối tượng
- Bí quyết vàng giúp cải thiện cân nặng cực nhanh dành cho người khó giảm cân
- Bí kíp giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn bảo đảm an toàn cho sức khỏe
Những loại thực phẩm nên tránh trong quá trình ăn kiêng
- Tinh bột: Mặc dù cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động cho cơ thể, tuy nhiên, tinh bột lại là nguyên nhân khiến cho vòng eo phát phì. Do đó, bạn nên cố gắng ăn càng ít tinh bột càng tốt. Thay thế cơm bằng khoai lang, khoai tây, miến là một mẹo nhỏ giúp bạn giảm lượng tinh bột mỗi ngày.
- Món ăn nhiều đường như kẹo, bánh ngọt: Đường là gia vị không được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn của những người béo phì.
- Ăn mặn: Ăn mặn gây hại cho sức khỏe, đồng thời, làm tăng khả năng tích nước, làm cho cơ thể ngày càng nặng nề hơn.
- Rượu, bia, nước ngọt có ga, nước ép đóng chai, sữa đặc, sữa nguyên kem, các món chiên xào nhiều dầu mỡ,…
Nhóm thực phẩm được khuyến khích sử dụng
- Thực phẩm đầu tiên được khuyến khích khi áp dụng thực đơn giảm cân đó chính là rau xanh và trái cây. Nguồn thực phẩm này không chứa chất béo, có lượng calo ít nhưng lại chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và các chất chống oxi hóa.
- Sữa tách béo: Sữa cung cấp nhiều năng lượng và giúp làm đẹp da. Bạn nên uống ít nhất 1 ly sữa không đường tách béo mỗi ngày.
- Thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, tôm, cua, hải sản. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như mè, đậu phộng, đậu nành. Trà xanh, nước chanh không đường, sinh tố, nước ép trái cây nguyên chất.
Thực đơn điển hình bạn có thể tham khảo:
- Bữa sáng: Trứng luộc cùng với một trái dưa leo
- Bữa trưa: Thịt gà bỏ da luộc chín, bông cải xanh luộc và một chén canh rau củ thập cẩm.
- Bữa tối: Nên ăn trước 7 giờ với một đĩa rau luộc chấm nước tương và một ít cà chua chín.
Vào các bữa phụ, nếu thấy đói, bạn nên ăn sữa chua không đường, trái cây và uống nước ép rau củ nguyên chất.
