Hè là thời điểm mà nhà nhà cùng nhau đi biển và các chị em thường thích diện cho mình những bộ bikini sặc sỡ sắc màu. Tuy nhiên, nhiều chị em tự ti trước vóc dáng của mình và không đủ tự tin để khoe vóc dáng. Chính vì thế, sau đây chúng tôi xin chia sẻ bí quyết giảm cân nhanh và cách giúp bạn có thân hình chuẩn để diện bikini đón hèduyên dáng:
- Buổi trưa nên làm gì để làm gì để giảm cân?
- Lời khuyên dành cho những ai đang mới bắt đầu giảm cân
- Đốt cháy calo cực đơn giản nhờ những thói quen mỗi ngày
1.Chú ý và cải thiện chế độ ăn uống
Lên kế hoạch thực đơn hàng ngày từ 1.200 đến 1.800 calo kết hợp với các loại rau và trái cây 50%, 25% carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, gạo nâu và khoai lang và 25% protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà, thịt bò nạc và đậu.
Uống nhiều nước vì nó giúp giảm cơn thèm ăn của bạn. Uống từng ngụm nước và giữ cơ thể ngậm nước trong suốt cả ngày để giữ cho dạ dày tránh cảm giác trống rỗng và giữ mức độ đói của bạn đi xuống.
Nên đưa trái cây vào thực đơn thường xuyên
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, lượng calo hàng ngày bạn tiêu thụ, đo lường cân nặng bị mất và viết tất cả trong một cuốn nhật ký giảm cân để kiểm soát mọi thứ tốt hơn.
Bạn cũng nên tránh dùng rượu, hóa chất bảo quản, chất tạo màu nhân tạo. Các chất này hạn chế khả năng gan làm sạch cơ thể nhất là estrogen thừa.
2. Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ
Căng thẳng về thể chất và cảm xúc có thể làm các hormone của bạn hỗn loạn và làm suy yếu các mô liên kết ở hông khiến tích tụ mỡ và tăng cellulite. Bạn có thể nghe nhạc, tắm thư giãn, luyện tập yoga, thiền hoặc tìm thấy một số hoạt động tập thể giúp bạn thoải mái tinh thần hơn.
Một giấc ngủ ngon có thể làm giảm mức độ cortisol của bạn, các hormone cortisol tăng lên khi bạn đang lo lắng hay căng thẳng. Tránh căng thẳng bằng cách cam kết ngủ tám giờ một đêm.
3. Xây dựng thói quen tập thể dục
Tập thể dục tim mạch giúp tăng lưu thông máu giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa và thải chất độc ra ngoài cơ thể. Sự lưu thông được cải thiện cũng có thể giúp tăng cường các mô liên kết ở hông của bạn, do đó giúp giảm mỡ hiệu quả. Tập thể dục đủ cũng có thể giúp bạn cân bằng lượng estrogen của mình.
Vận động là cách giúp bạn cải thiện cân nặng một cách hiệu quả nhất
Ngay cả các môn thể thao nhịp độ chậm cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng của mình. Chơi golf 90 phút có thể đốt cháy 500 calo và 2 giờ chơi bowling hoặc dĩa nhựa thể thao cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo dễ dàng. Ngoài ra, xây dựng thói qunen đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ hoặc đi xe đạp, hoặc thực hiện các bài tập khi xem TV.
