Một số chị em thường có thói quen mở nhạc khi tập luyện mỗi ngày, điều này rất quan trọng. Thực tế, không ít chị em đã bất ngờ khi biết rằng chọn đúng loại nhạc để tập luyện cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Vì sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu ngay bây giờ nhé.
- Những cách hay giúp dân văn phòng không lo béo bụng, hiệu quả đến 99%
- 5 biện pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà
- Trào lưu detox giảm cân nhanh chóng với detox
Âm nhạc và tập luyện gắn liền với nhau.
Chọn nhạc
Việc tập luyện đôi khi rất nhàm chán, và một ca khúc khi tập luyện chính là cách tốt nhất để bạn tạo cảm giác thời gian đang trôi qua nhanh hơn. Nói về mối liên quan giữa âm nhạc và hiệu quả tập luyện, Costas Karageorghis, nhà tâm lý học thể thao, đã tìm hiểu mối quan hệ giữa nhu cầu thưởng thức âm nhạc và sự chuyển động của cơ thể. Từ đó, chúng ta biết được rằng âm nhạc tác động cực lớn đến khả năng vận động của cơ thể.
Phản ứng của cơ thể có liên quan đến tốc độ nhịp điệu của bản nhạc trên mỗi phút (bpm) cùng với sự phối hợp hài hòa từ bước chân, nhịp tim của người tập. Còn lại âm nhạc còn ảnh hưởng và phụ thuộc vào cảm nhận của người nghe. Chỉ cần có sự đồng bộ của nhịp điệu và nhạc thì bạn sẽ tập luyện tốt hơn và nâng cao hiệu quả tập luyện.
Nghe nhạc giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện.
Nhịp nhạc cũng ảnh hưởng lớn đến bước chạy của chúng ta. Khi nhịp tim vận hành với công suất 30-70% bạn nên chọn nhạc có nhịp điệu từ 90-120bpm. Tuy nhiên, đến khi nhịp tim hoạt động với công suất đạt ngưỡng 70-80%, bạn sẽ muốn một bản nhạc có nhịp điệu từ 120-150bpm. Khi nhịp tim hoạt động quá cao, bạn cần một nhịp nhạc chậm và bền vững hơn để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một số người có nhịp tim yếu nhưng lại thích chọn các bài tập có nhịp độ sôi động, điều này dễ khiến bạn bị quá sức, suy kiệt đồng thời dẫn đến những nguy cơ nặng hơn như bất tỉnh, tụt huyết áp… Âm nhạc có thể tác động lớn đến điều này.
Khi tập luyện, nhịp nhạc đóng vai trò rất quan trọng. Chính vì thế mà không có dòng nhạc cố định nào phù hợp cho tất cả mọi người. Thay vào đó, một bài hát bạn thích sẽ giúp bạn tăng cảm giác thư giãn, hưng phấn và cảm thấy thoải mái hơn.
Hiệu suất tập tốt hơn.
Nâng cao hiệu suất tập
Với những người thông thường, việc nghe nhạc khi tập có thể giúp bạn tăng sức chịu đựng lên 15%. Con số này tác động lớn đến mức hầu hết vận động viên đều tận dụng khả năng của âm nhạc để tăng quá trình tập luyện.
Việc tập luyện còn giúp bạn tập kiên trì và hăng say hơn. Những bản nhạc có tiết tố nhanh sẽ giúp bạn thấy hào hứng và chuyển động tốt hơn. Khi tập các bài tập như chạy bộ, đạp xe… một bản nhạc hào hứng là rất cần thiết. Nhịp điệu của bản nhạc sẽ khiến bạn đạp nhanh hơn. Trong khi đó những bản nhạc chậm rãi lại tạo điều kiện cho bạn thoải mái.
Thoải mái tinh thần.
Giảm cảm giác đau
Theo các nghiên cứu, việc nghe nhạc khi tập còn giúp bạn cải thiện tim mạch rất tốt. Việc lắng nghe âm nhạc sẽ khiến bạn nảy sinh ra lượng endorphin lớn, giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe của bạn.Những người nghe nhạc trong lúc tập còn giảm cảm giác đau do bài tập gây ra. Đó là vì những giai điệu âm nhạc cung cấp nhiều thông tin cho não xử lý, do đó người tập sẽ bị phân tán, không tập trung vào các cơn đau.
