- Game thủ pokemon đốt cháy calo tự nhiên
- Tác hại của việc giảm cân bằng cách nhịn ăn các nàng nên biết
- Bật mí giảm 3kg trong 2 tuần uống sữa không đường
Chế độ ăn kiêng 20/20 là một chế độ ăn dựa trên những nghiên cứu khoa học có cơ sở, vừa giúp bạn kiểm soát được cơn đói, vừa dần dần hình thành được một thói quen ăn uống tốt hơn.
Chế độ ăn kiêng 20/20 được đánh giá là khá an toàn, nhưng không phải là sẽ đem lại hiệu quả cho tất cả mọi người, vì chỉ tùy người mới thích hợp với chế độ ăn này. Chính vì thế chế độ ăn kiêng 20/20 đang được xem là một trong những chế độ ăn giảm cân được yêu thích nhất trên thế giới
Giai đoạn 1: Áp dụng trong 5 ngày
Hãy khởi động với phương pháp này bằng cách loại thức ăn có trong danh sách 20/20 bao gồm: dầu dừa, trà xanh, mù tạt vàng, dầu olive, hạnh nhân, táo, đậu Hà Lan, mận khô, mơ khô, nho khô, rau xanh, đậu lăng, bơ lạc, hạt dẻ cười, sữa chua, trứng, lúa mạch đen, cá tuyết, đậu phụ. Mỗi ngày hãy ăn 4 bữa, mỗi bữa cách nhau 4 tiếng, có thể thêm gia vị là hạt tiêu, tỏi, nước chanh, chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Lưu ý:
-Một số thực phẩm có thể thay thế, nếu bạn không thể tìm mua được.
- Bơ lạc có thể thay bằng hạt dẻ hoặc hạt hướng dương
- Hạnh nhân có thể thay bằng hạt bí
- Lúa mạch đen có thể thay bằng bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám
Giai đoạn 2: Áp dụng trong 5 ngày
Bạn có thể ăn thịt ức gà, cá ngừ, yến mạch, gạo lức, cà rốt, cà chua, nấm, hạt điều và quả việt quất. Hãy nhớ rằng trong tất cả các bữa chính và bữa phụ, bạn phải có ít nhất là 2 loại thực phẩm có trong danh sách 20/20.
Mỗi ngày, bạn cũng ăn 4 bữa, mỗi bữa cách nhau 4 tiếng, ngoài các gia vị ở giai đoạn 1, có thể thêm dấm, thì là, hạt tiêu, ớt. Mục tiêu của giai đoạn 2 chính là kích thích bạn cảm nhận hương vị của thức ăn một cách trọn vẹn hơn mà không phải phụ thuộc vào đường hay muối.
Giai đoạn 3: Áp dụng trong 20 ngày
Súp là thức ăn bổ dưỡng giúp chị em giảm cân an toàn
Một số loại thực phẩm khác được bổ sung vào thực đơn của mình, bao gồm quả bơ, quả mâm xôi, nấm, khoai tây, rau chân vịt, đậu đen. Vẫn tiếp tục duy trì thói quen ăn 4 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 4 tiếng, mỗi bữa vẫn phải có ít nhất 2 nguyên liệu từ danh sách 20/20.
Sau 20 ngày này, nếu bạn đã giảm được đến mức cân nặng mong muốn thì có thể dừng lại, còn nếu chưa giảm đủ thì hãy tiếp tục thực hiện đến khi giảm cân vừa ý thì mới dừng.
Bạn có thể giảm cân theo đúng như những gì mình kỳ vọng, vì bạn đã cắt giảm một lượng đường đáng kể trong khẩu phần ăn, ăn đồ tươi nhiều hơn, hạn chế đồ chế biến sẵn. Hiệu quả giảm cân cũng bền hơn, khó bị tăng cân trở lại. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng đây là một chế độ ăn kiêng khá nghiêm khắc, trong suốt 1 tháng không được ăn cơm trắng mà chỉ được ăn cơm gạo lức.
