Các nàng văn phòng thường gặp khó khăn khi tập luyện vì phải ngồi quá nhiều trong phòng làm việc. Bài tập hít thở cho các nàng văn phòng giảm cân sau hẳn sẽ giúp các nàng vận động đều đặn hơn mà không ảnh hưởng đến công việc.
- Giảm cân tiện dụng từ cà rốt
- Giảm cân đơn giản bằng phương pháp Mona
- Cách giảm cân phù hợp với từng cá tính con gái
Các nàng văn phòng cũng có thể giảm cân
Động tác 1
Đây là cách phổ biến nhất và được các nàng văn phòng ưa chuộng nhất bởi được thực hiện ngay trên ghế. Với động tác này, bạn chỉ cần một chiếc ghế rồi tập theo phương pháp như sau.
Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát vào nhau. Bàn chân bắt buộc phải chạm đất. Hai tay thì bạn để lỏng và đặt nhẹ lên trên đầu gối. Bạn hít thật sâu và thở mạnh liên tục khoảng 20 lần.
Sau đó cũng tương tự như bước đầu tiên. Bạn ngồi thẳng lưng và chân chạm đất, tay thả lọng đặt trên đầu gối. Nhưng lúc này đầu bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước. Cứ thế liên tục thở trong 20 lần nữa.
Dù chỉ ngồi trên ghế, nhưng bạn cũng có thể tập được nhiều động tác khác nhau
Động tác 2
Cũng như động tác đầu tiên, đây là một động tác kết hợp ghế rất thích hợp vào giờ nghỉ trưa.
Đầu tiên bạn tựa nhẹ vào thành ghế rồi nhấc chân lên, lưu khi để tạo thành một góc khoảng 45 độ. Tiếp đó bạn gập gối lại rồi
duỗi trở lại tư thế như lúc đầu. Hãy cố gắng thở sâu và lặp lại động tác này khoảng 3 lần với mỗi chân. Cứ mỗi lượt như vậy cơ thể bạn sẽ tiêu hao đến 75 calo
Sau đó bạn vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế rồi thở thật sâu, cố gắng quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt. Với tư thế này, bạn nên giữ từ 5 - 8 giây để nhận thấy các bó cơ bụng ép vào xương sống. Cứ lặp lại khoảng 16 lần sẽ đốt chạy được khoảng 100 calo.
Động tác cúi người phổ biến cho bài tập đứng
Động tác 3
Với động tác này, bạn sẽ có chút thay đổi với động tác đầu tiên. Đó là bạn phải đứng thẳng rồi tay ép sát vào đùi. Tuy thế bạn vẫn phải thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, cố gắng sao cho có thể nhận ra được bụng đang phình lên xẹp xuống rõ rạng khi bạn đang hít thở. Hãy thực hiện động tác này 20 lần.
Tiếp thep, bạn giữ vững tư thế đứng thẳng đó rồi từ từ cúi người xuống. Hãy giữ thẳng chân và cố gắng thở nhanh 20 lần. Hãy nghiêng người ra sau một chút, giữ động tác này 20 lần trong động tác đứng thẳng nhé.
