Trong quá trình ăn kiêng hẳn bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn nhất là những ai thích các loại thịt. Nếu buộc phải dùng một chế độ lowcard toàn rau xanh hẳn sẽ rất dễ bỏ cuộc. Và với cách giảm cân mới dưới đây, bạn có thể dùng thịt trong các bữa ăn hằng ngày nhưng sẽ không làm ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng của bạn. Đó chính là phương pháp ăn kiêng có tên gọi Dukan.
- Khám phá bí quyết giảm nhanh 20kg trong 2 tháng của cô nàng 9X hiện đại
- Tận dụng trái cây tươi và loại bỏ muối để giảm cân
- 3 cách giúp giảm béo bụng chỉ sau 1 tháng bạn không nên bỏ qua
Vậy phương pháp Dukan là gì?
Phương pháp này dựa trên nguyên tắc chính là nạp vào cơ thể thật nhiều protein (từ các thực phẩm như thịt gà, trứng, thịt nạc, gà tây, cá, pho mát ít béo và sữa chua, sữa tách kem…), ít carbohydrate và chất béo.
Phương pháp Dukan có thể dùng thịt, cá trong khẩu phần ăn
Ngoài chế độ low crab thì phương pháp này khá hot và được khá nhiều nghệ sỹ áp dụng. Phương pháp này được ưa chuộng bởi nó giúp người thực hiện ăn uống tương đối thoải mái mà vẫn giảm được cân.
Các chế độ ăn uống Dukan được bao gồm bốn giai đoạn, cụ thể:
Giai đoạn 1:
Cá là món ăn được khuyến khích
Thời gian thực hiện giai đoạn này sẽ linh động theo số cân bạn muốn giảm. Ví dụ 3-5 ngày cho người muốn giảm 10-20kg, 5-7 ngày cho người muốn giảm 20-30kg và khoảng 20 ngày nếu muốn giảm tới… 30kg.
Trong giai đoạn 1 (ngày 1 đến ngày 10), bạn sẽ ăn thoải mái dùng protein nạc, 1,5 thìa yến mạch và ít nhất sáu ly nước mỗi ngày.
Giai đoạn 2:
Giai đoạn này sẽ kéo dài một đến vài tháng, bạn sẽ cần ăn càng nhiều rau xanh càng tốt, cắt giảm tối đa tinh bột, chỉ sử dụng một nửa thìa yến mạch mỗi ngày.
Giai đoạn 3:
Đây là giai đoạn tăng tốc, kéo dài theo số kg bạn muốn giảm (cứ 10 ngày/1kg). Mỗi ngày, bạn sẽ ăn rau, cộng thêm một miếng hoa quả, 2 lát bánh mỳ gạo nguyên hạt (hoặc gạo lứt), 1 miếng phô mai. Bạn được phép dùng 1 -2 khẩu phần thức ăn có tinh bột và 1 – 2 bữa ăn thoải mái mà bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
Giai đoạn 4:
Thịt nạc và rau xanh hình thành nên khẩu phần Dukan
Giai đoạn cuối này bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, trừ một ngày trong tuần bạn phải ăn protein như giai đoạn 1. Thời gian này, bạn cũng nên ăn 3 thìa yến mạch và đi bộ 20 phút mỗi ngày.
Lưu ý khi áp dụng phương pháp Dukan:
-Bạn chỉ nên ăn kiêng bằng phương pháp Dukan trong 1 thời gian ngắn và sau khi trở lại chế độ ăn uống bình thường.
-Những người có vấn đề về thận, viêm túi mật hoặc có dấu hiệu của bệnh sỏi mật, cao huyết áp, gout, loét tá tráng hoặc dạ dày cũng được khuyến cáo là không nên giảm cân kiểu Dukan.
- Tốt nhất, bạn hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ protein, carbohydrate (đường, tinh bột, chất xơ) và chất béo. Ăn với khẩu phần vừa đủ thì dừng lại.
-Luyện tập thể thao ít nhất 20 phút/ ngày là lời khuyên mà bất cứ thực đơn giảm cân nào cũng sẽ nhắc đến.
