Nếu muốn giảm cân thì bạn cần đi theo 4 bước cơ bản mà chúng tôi giới thiệu ngay dưới đây. Chỉ cần bạn thực hiện theo thứ tự bên dưới thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng, đơn giản và mang lại hiệu quả ngay tức thì.
- 3 loại trái cây màu tím giúp bạn ăn ngon miệng, giảm cân hiệu quả
- Tư vấn cách giảm nhanh 5kg trong 6 tuần mà không cần ăn kiêng
- Giảm tự nhiên 3kg trong 1 tháng mà không cần tập luyện giảm cân
Bước 1
Tích cực uống nhiều nước mỗi ngày
Muốn giảm cân, trước hết, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn trong tình trạng uống đủ nước. Cụ thể, bạn nên uống tối thiểu từ 2 lít nước lọc mỗi ngày. Việc uống nhiều nước không chỉ giúp giải khát mà còn giúp thanh lọc cơ thể, ngăn không cho mỡ thừa tích tụ để giảm béo. Cách tốt nhất là bạn nên uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn để kiểm soát lượng thức ăn sẽ thu nạp vào cơ thể và uống vào lúc đang đói để hạn chế thèm ăn.
Bước 2
Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân
Bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân của mình những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin hoặc thực phẩm giàu protein để có thể giảm cân nhanh . Hàm lượng chất xơ, vitamin có trong các nhóm thực phẩm có lợi không chỉ giúp bạn có cảm giác mau no, no lâu mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Còn những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu để hạn chế cảm giác thèm ăn, ngăn không cho mỡ hình thành.
Bước 3
Chế biến các món ăn theo phương pháp không sử dụng chất béo
Ưu tiên chế biến các món ăn giảm cân theo phương pháp hấp, luộc, nấu canh, soup, salad… và hạn chế sử dụng dầu mỡ, chất béo trong khi chế biến. Cách chế biến các món ăn theo kiểu thanh đạm không chỉ tốt cho sức khỏe, không chứa chất béo gây hại và làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa cứng đầu. Hơn hết, các món ăn được chế biến theo phương pháp này chứa ít calo, không chứa chất béo nên sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, giảm cân nhanh chóng hơn.
Bước 4
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày thì bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ với lượng thức ăn thích hợp. Việc chia nhỏ các bữa ăn này sẽ giúp bạn vượt qua các cơn đói một cách dễ dàng cũng như giúp kiểm soát lượng thức ăn sẽ thu nạp vào cơ thể hiệu quả hơn. Và một điều đặc biệt quan trọng, đó chính là bạn tuyệt đối không được nhịn ăn sáng và không ăn tối sau 7 giờ nếu muốn giảm cân nhanh .
