Đối với các chị em sinh mổ, thời gian phục hồi sẽ lâu hơn rất nhiều so với sinh thường, các phương pháp giảm cân của chị em cũng nên được thay đổi sao cho phù hợp hơn. Sau 3 tháng, chị em có thể thử các bài tập yoga nhẹ nhàng mà hiệu quả cho các mẹ vừa sinh mổ sau nhé.
- Điểm qua top 3 bài tập kiểm soát cân nặng tốt nhất hiện nay
- Tiết kiệm thời gian với các bài tập giảm cân tốt nhất bằng cách nào
- Tập nặng để đạt kết quả giảm cân trong thời gian ngắn nhất
Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp.
Bài tập 1
Các mẹ bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn, còn hai tay thì gập lại, để ngang ngực.
Chân duỗi thẳng, giữ lòng bàn chân hướng lên trên.
Giờ thì hít vào, tiếp đó lại dùng lực, từ từ duỗi tay cho thẳng ra, nâng thân người lên.
Đầu ngửa ra sau, rồi kéo thân người càng căng càng tốt, cứ thế nín thở trong 5 giây.
GIờ thì thở ra từ từ, hai tay hạ dần xuống, trở về tư thế ban đầu.
Cứ vậy, các mẹ thực hiện khoảng 10 lần nhé.
Sau khi sinh mổ, bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng.
Bài tập 2
Với bài tập này, bạn cũng bắt đầu như bài tập đầu tiên.
Gập khuỷu tay hướng lên trên.
Hai tay bạn nắm lấy mắt cá chân, rồi cứ thế uốn cong người hết mức có thể.
Khi thực hiện động tác này, bạn nên cố gắng kéo căng đôi tay và chân để có kết quả nhanh nhất nhé.
Giờ thì cứ thế giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, trước khi thả lỏng, trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 15 lần.
Cuối cùng, đừng quên dùng nhịp thở đều trong các bài tập này nhé.
Bài tập 3
Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng.
Giờ thì duỗi chân trái ra trước, cứ vậy uốn cong người, tay phải chạm vào chân trái.
Phần tay trái, bạn đặt lên đùi tay phải, cứ thế ngửa mặt lên.
Giờ thì giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây, trước khi trở về vị trí ban đầu nhé.
Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
