Tập luyện là một trong nhữn phương pháp tối ưu giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa quanh bụng lấy lại cho mình vòng eo thon trước đây. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho eo thon nhỏ với việc sử dụng tạ, kết hợp với các động tác chống đẩy tạ, nâng tạ, co duỗi chân, ngồi xổm,…có tác dụng giúp bạn kéo dãn phần cơ để chúng khỏe mạnh hơn. Sau đây chúng tôi xin Tư vấn những bài tập thể dục đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng:
- Điểm qua top 3 bài tập kiểm soát cân nặng tốt nhất hiện nay
- Tiết kiệm thời gian với các bài tập giảm cân tốt nhất bằng cách nào
- Tập nặng để đạt kết quả giảm cân trong thời gian ngắn nhất
Động tác 1:
- Hai tay nắm tạ ở hai bên hông, đứng thẳng, mắt nhìn phía trước, chân rộng bằng vai.
- Từ từ nâng tạ lên ngang vai, co tay, khuỵu gối, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Dùng sức ở hai chân cùng với vòng eo để đẩy người đứng thẳng, hai tay đẩy tạ lên trên. Tiếp tục động tác khuỵu gối rồi nâng lên. Lặp lại hai động tác này 10 lần.
Động tác 2:
Bài tập này giúp cơ thể dẻo dai và khỏe khoắn
- Hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, nắm tạ ở hai bên hông.
- Khuỵ gối, chân phải bước chéo lên phía trước vừa phải, giữ chân trái khuỵu không thẳng chân. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.
- Lặp lại 10 lần.
Động tác 3:
- Ngồi dưới sàn, chân rộng bằng vai, phần lưng hơi ngả về phía sau, tay đặt ngay sau gáy.
- Từ từ hạ thấp lưng xuống dưới sàn bằng cơ bụng, chú ý nâng đầu để không chạm sàn. Tiếp tục dùng lực cơ bụng để nâng đầu, cổ và vai, lưng lên khỏi sàn, cuộn người 180 độ về phía trước. Gập đầu song song với sàn, bụng gập, chú ý lưng phải thẳng, hít vào khi ngả người và thở ra khi nâng lưng lên.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 4:
- Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song với sàn, tay trái vuông góc với sàn, tay phải đặt sau gáy.
- Đưa tay phải vươn ra đằng sau lưng, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo dãn cơ lưng và vươn người ra phía trước.
- Thực hiện động tác 10 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự.
Động tác 5:
Động tác này giúp cải thiện mỡ đùi và eo
- Tìm một vị trí để lưng bạn được nằm thẳng. Nằm ngửa lên ghế, tay cầm tạ đưa thẳng, vuông góc với ghế. Hai chân chạm sàn.
- Từ từ hạ thấp tay xuống sát ngực rồi đưa tay thẳng về vị trí cũ. Thực hiện liên tục động tác này 10 lần. Tiếp tục giữ nguyên hai tay thẳng, vuông góc với ghế, từ từ hạ thấp khuỷu tay, dang tay ra hai bên sao cho cánh tay tạo với cơ thể góc 90 độ, lưu ý khuỷu tay vẫn giữ hơi cong. Tiếp tục thực hiện động tác này 10 lần nữa.
