- Buổi sáng bạn nên ăn gì để thúc đẩy quá trình giảm cân
- Bí quyết đơn giản giúp chị em giảm cân nhanh chóng sau khi sinh
- Gợi ý 6 phương pháp giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất
Động tác 1:
Bài tập này giúp chị em giảm cân toàn thân
-Hai chân quỳ trên sàn, hai tay đặt phía trước mặt song song với đùi. Đẩy người về trước sau đó nâng hông lên cao tạo thành hình tam giác. Hạ người về tư thế ban đầu và thực hiện 3 lần, mỗi lần giữ 20 giây.
Động tác 2:
-Hai chân duỗi thẳng, phần từ hông đến chân trái tiếp xúc với sàn, tay trái chống vuông góc với mặt sàn. Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, tay phải duỗi thẳng. Lặp lại với bên tay còn lại, mỗi bên 3 lần, mỗi lần giữ 20 giây.
Động tác 3:
Bài tập này giúp giảm béo bụng và săn cơ tay
-Hai tay chống vào bàn và duỗi thẳng, chân và người tạo thành một đường thẳng. Thực hiện động tác chống đẩy trên không bằng cách hạ người thấp xuống gần bàn. Sau đó nâng thân người lên để tay tiếp tục duỗi thẳng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Động tác 4:
-Nằm ở tư thế toàn thân trái tiếp xúc với sàn, hai chân co thoải mái, tay phải ôm vai trái. Tay trái chống tạo thành góc vuông ở khuỷu tay, nâng dần người lên đến khi tay trái duỗi thẳng. Hạ xuống tư thế ban đầu, thực hiện 10 lần và lặp lại với bên còn lại.
Động tác 5:
Động tác này giúp săn cơ bắp tay hữu hiệu
-Chống hai tay thẳng, tiếp đất bằng mũi chân, lưng giữ thẳng ở tư thế chuẩn bị chống đẩy. Hạ lần lượt từng khuỷu tay xuống vuông góc với mặt sàn rồi lặp lại liên tục. Thực hiện hạ mỗi bên tay 10 lần.
Động tác 6:
-Ngồi trên ghế, hai chân duỗi tạo góc 120 độ với đùi, hai tay chống thẳng bên cạnh hông. Đưa mông về phía trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, hạ mông xuống từ từ sao cho tay gập thành góc 100 độ. Nâng hông lên đến khi tay căng và duỗi thẳng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
