- Bật mí 3 bài tập đơn giản giúp người tập đốt mỡ thừa một cách tự nhiên
- Bật mí bài tập đơn giản giúp bạn đẩy lùi mỡ lưng hữu hiệu
- Bí quyết giúp chị em đánh tan mỡ bụng đơn giản và hiệu quả
1.Bài tập Toe Touch Crunches
-Nằm ngửa trên mặt sàn phẳng hay thảm tập. Hai chân đưa lên cao, vuông góc với thân trên và mặt đất, giữ nguyên. Lưng giữ nguyên, luôn áp sát mặt sàn
-Hai tay đưa lên cố gắng chạm vào chân gần nhất có thể. Tập liên tục trong 1 phút. Tập từ từ để cảm nhận hiệu quả của bài tập. Nghỉ ngơi 30s, sau đó tiếp tục thực hiện lần 2 và lần 3 để hoàn thành bài tập.
2.Bài tập Crunch
-Hãy để tư thế nắm thoải mái trên tấm thảm, co hai chân lên và đặt rộng bằng vai, giữ bàn chân và lưng chạm thảm sau đó co siết cơ bụng. Đưa 2 bàn tay ra sau gáy nâng nhẹ nhàng cổ lên, thở hết khí ra bằng cơ bụng. Lặp lại động tác liên tục 20 lần.
3.Bài tập Jumping Jack
-Tay thả lỏng áp sát thân người. Đứng thẳng thân người, chân dang rộng bằng hông, mũi chân hướng ra trước. Bật nhảy chân sang hai bên kết hợp hai tay giơ cao qua đầu.. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện 20 lần, nghỉ 1 phút và thực hiện tiếp 20 lần. Bật nhảy trở về tư thế bạn đầu tiếp tục lặp lại động tác 5-10 lần.
4.Động tác Side to side hop
-Giữ cổ và lưng thật thẳng, chống hai tay xuống sàn nhà. Kiễng hai mũi chân lên chạm sàn đảm bảo tư thế chắc chắn kết hợp siết chặt cơ bụng.
-Đánh chân phải ra phía sau, đầu gối tiếp xúc với mặt sàn, thả lỏng cơ bụng. Quay về tư thế ở bước 1 tiếp theo rút chân phải từ phía sau và đổi chân trái về phía sau. Lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này liên tục 10 -15 lần.
