- Plank là gì, tư vấn cách tập plank giúp giảm cân đúng cách
- Bật mí một số động tác giúp đốt cháy mỡ thừa vùng hông và đùi
- Tư vấn một số động tác đơn giản giúp người tập hình thành vóc dáng hoàn hảo
Nếu bạn muốn tìm đến giải pháp giảm béo bụng nhanh thi plank chính là bài tập vua giúp xóa tan mỡ bụng nhanh chóng.Và dưới đây là Tư thế plank chuẩn dành cho những ai mới tìm đến bộ môn này:
Tư thế plank 1:
-Qùy gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Tư thế plank 2:
-Chống tay phải xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay hướng về phía trước. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, Nghiêng người về bên trái, tay trái chống hông.
-Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nâng chân trái lên cao, tay trái chạm gối trái. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút 30 giây tùy theo thể trạng. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Tư thế plank 3:
-Qùy gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng.
-Giữ nguyên tư thế plank, từ từ nâng chân phải lên cao, chân thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút 30 giây tùy theo thể trạng. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý:
-Hãy gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp để giúp ép cơ bụng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.
-Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Và nên tập thói quen uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày.
