Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì những động tác sau đây sẽ cực thích hợp cho bạn. Hãy cùng khám phá xem động tác nào nhanh gọn mà mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất nhé.
- Vòng 3 không còn mỡ thừa chỉ sau 4 tuần luyện tập
- Bài tập giúp vòng 3 săn chắc của mĩ nhân châu Á
- Động lực giúp các cặp đôi tìm về với gym
Động tác đạp chân lên bục đơn giản.
Động tác 1
Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ chuẩn bị một cái bục.
Sau đó bạn bắt đầu động tác bằng cách dậm lên bục mỗi lần 10 cái là hoàn thành.
Đây đều là những bài tập đơn giản.
Động tác 2
Với động tác này, bạn đứng thẳng người, hai tay để trước ngực song song với mặt đất.
Tiếp đó bạn từ từ hạ người xuống trong tư thế ngồi xổm.
Cứ thể tập lên xuống liên tục 10 lần là được.
Bắt đầu với tư thế ngồi xổm.
Động tác 3
Với động tác này, bạn sẽ cần để hai tay thẳng 2 bên đùi trong tư thế ngồi xổm.
Sau đó bạn bật nhảy nhảy lên với hai tay thẳng hướng lên cao.
Cuối cùng lại trở về tư thế ngồi xổm và bật nhảy, làm động tác này 10 lần.
Thử nghiệm tập luyện bằng cách chống tay vào tường sẽ đơn giản hơn.
Động tác 4
Đây là một bài tập chống đẩy. Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy chống đẩy vào tường thay vì trên sàn.
Chỉ cần tập chống đẩy 10 lần mỗi lần tập là được.
