- Những bài tập giúp mông săn chắc, đùi thon gọn
- Bài tập giúp nam giới hình thành cơ lưng rắn chắc
- Một số tư thế yoga đơn giản giúp chị em trị chứng mất ngủ và cải thiện vóc dáng
1.Bài tập cúi đầu
-Bài tập kết hợp này sẽ tác động vào bụng, cơ liên sườn, lưng dưới, mông, vai và 1 số nhóm cơ khác của cơ thể. Để bắt đầu, hạy tạo tư thế Plank cẳng tay, hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai, hai chân duỗi thẳng ra.
-Hóp bụng lại và căng cứng cơ mông. Đẩy gót chân về phía sau để duỗi bắp chân. Thân người sẽ tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót.
-Từ từ thở ra, chuyển trọng lượng về phía sau bằng cách đẩy hông lên, về phía sau. Tiếp tục di chuyển cơ thể cho tới khi nào nó tạo thành 1 hình chữ V ngược, để cho đầu bạn treo xuống giữa hai vai.
-Giữ hai chân duỗi thẳng và đảm lưng lưng duỗi. Giữ yên trong 1-2 giây. Tiếp tục đảo ngược trở lại Plank, sau đó quay lại tư thế chó cúi đầu trong 10-12 lần nhé.
2.Bài tập nâng gối
-Nằm nghiêng người sang bên, tựa người trên cùi chỏ dưới và chân dưới. Nâng hông lên, tạo thành 1 đường thẳng từ mắt cá chân tới hai vai và căng cứng cơ bụng.
-Trong khi giữ thân người cố định, nâng chân trên lên. Không được thay đổi góc thân người, kéo gối trên về phía ngực.
-Dừng lại trong 1-2 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục trong 10-12 lần trước khi đổi bên và thực hiện tương tự.
3.Bài tập plank động
-Bắt đầu ở tư thế Plank với hai cùi chỏ đặt ngay dưới hai vai. Thân người sẽ tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót.
-Di chuyển tay phải lên, sau đó di chuyển tay trái lên để tạo thành tư thế Plank cao (hay hít đất). Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách hạ xuống cẳng tay phải và sau đó cẳng tay trái.
-Đổi bên, nâng người lên trên tay trái, sau đó là tay phải. Lặp lại cho tới khi nào hoàn thành 10-12 lần lặp/bên.
4.Bài tập siêu nhân
-Để bắt đầu, nằm thẳng ngửa người trên thảm tập. Duỗi hai tay về phía trước qua đầu, đặt kế bên 2 tai.
-Đồng thời căng cứng cơ mông, bụng và nâng hai tay, chân và ngực khỏi sàn. Giữ yên trong 1-2 giây ở đỉnh động tác.
-Từ từ hạ hai tay, chân và ngực xuống vị trí ban đầu khi hít vào. Lặp lại trong 10-12 lần.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp với việc sử dụng viên giảm cân Green Coffee Bean, sản phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả. Green Coffee Bean là giải pháp tối ưu mang lại cho bạn thân hình thon gọn, mảnh mai và quyến rũ như mong muốn.
