Yoga có thể giúp chống mất ngủ, căng thẳng, đau nhức. Dành thời gian để tập trung vào hơi thở chậm dài với đôi mắt nhắm lại, có thể giúp cơ thể thư giãn. Để giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe, sau đây chúng tôi xin tư vấn Một số tư thế yoga đơn giản giúp chị em trị chứng mất ngủ và cải thiện vóc dáng:
- Bài tập giúp bạn giải nhiệt và giảm cân toàn thân dưới nước
- Tập thể dục cùng gối ôm giúp cơ thể chắc khỏe hơn
- Lý giải nổi lo lắng khi tập thể dục nhưng không thể giảm cân
Hít thở sâu
Bạn nên thực hiện bài tập này trên giường, ngay trước khi đi ngủ. Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Nạp vào lồng ngự với hơi thở giúp phổi mở hết công suất. Giữ một vài giây. Thở ra và thư giãn bụng. Làm điều này 10-15 lần. Thư giãn trong bài tập thửo này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn.
Tư thế yoga bắt chéo chân
Nằm thẳng trên sàn nhà gập chân phải, đầu gối hướng về phía ngực, dùng hai tay nắm lại giữ chân phải. Chân trái bắt ngang vuông có và gác lên chân phải. Giữ tư thế này trong 10-15 nhịp thở và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tư thế yoga chân đặt trên tường
Nếu đau đầu chính là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, hoặc tỉnh giấc giữa đêm, hãy thử ngay tư thế yoga trị mất ngủ hiệu quả này để giúp kéo căng thư giản cơ cổ. Bắt đầu bằng cách nhấc hông của bạn tựa vào tường, phần hông trái tựa trên thảm (sàn nhà), nhấc thẳng hai chân tự vào tường, để tay buông thoải mái thư giản, nhắmm ắt lại thử giãn và giữ tư thế này từ 3-10 phút.
Tư thế yoga ngã người sang một bên
Bài tập này giúp kéo dài và tăng cường cơ bắp và dây chằng ở gần cột sống và được xem là một loại thuốc giảm đau cực tốt cho những người bị đau lưng kinh niên. Để bắt đầu, nằm phẳng trên sàn nhà và gập đầu gối của cả hai chân về phía ngực, từ từ nâng cả hai đầu gối sang bên trái. Dùng bàn tay trái giữ đầu gối, tay phải thả lỏng đặt ngang. Giữ tư thế này trong 5 đến 15 nhịp thở và quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại điều tương tự ở phía bên phải.
Tư thế yoga duỗi thẳng chân
Nằm thẳng đặt hai chân thẳng trên mặt sàn, đưa chân phải thẳng lên về phía ngực, dùng hai tay giữ kéo căng chân, trong lúc ngày giữ chân trái duỗi thẳng kéo căng người. Làm tương tự với chân còn lại. Tư thế này giúp toàn cơ trên cơ thể thư giãn, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
