Đừng bỏ qua những động tác, bài tập giúp mông săn chắc, đùi thon gọn cực kỳ đơn giản sau đây nhé. Những bài tập này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mình, trong sân vườn hay đến phòng tập để nhanh chóng cải thiện vóc dáng, nhất là đôi chân kém thon.
- Bài tập giúp bạn giải nhiệt và giảm cân toàn thân dưới nước
- Tập thể dục cùng gối ôm giúp cơ thể chắc khỏe hơn
- Lý giải nổi lo lắng khi tập thể dục nhưng không thể giảm cân
Bài tập giúp mông săn chắc, đùi thon gọn
Đá 1 chân
Động tác đá 1 chân
Với động tác này bạn có thể tập luyện ngay trên giường ngủ của mình cũng được vì nó cực kỳ hiệu quả nhé. Nằm ngữa trên sàn tập, cơ thể thả lỏng sau đó đưa cao một chân lên trời tạo góc 45 độ, chân còn lại gập cong lại tạo góc 90 độ và khép hai chân sát vào nhau. Hít thở đều rồi từ từ nâng cao đầu và ngực lên đồng thời hai tay nâng cao về phía chân, giữ tư thế khoảng 3 giây rồi trở về tư thế khởi động. Khi tập luyện phải dùng lực ở bụng và đùi để đạt hiệu quả cao.
Nâng người thấp
Nâng người thấp, thẳng
Cũng khởi động nhẹ cơ thể sau đó nằm ngữa trên sàn tập, bạn có thể tập luyện trong sân vườn nhà mình để không gian thoáng mát giúp bài tập được thú vị hơn, cơ thể thoải mái hơn khi tập luyện. Nằm duỗi thẳng người trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hít thở nhịp nhàng rồi đồng thời nâng cả hai chân và đầu cao lên hết mức có thể, bụng thắt chặt lại, giữ tư thế vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần thực hiện khoảng 20 lần liên tục để đốt cháy mỡ bụng và đùi nhanh chóng.
Chân chạm chéo
Giảm mỡ nhanh nhờ chạm chân chéo
Dù động tác có đơn giản hay phức tạp trước khi thực hiện bạn cần khởi động cơ thể kỹ lưỡng để tránh nhức mỏi hay chấn thương sau khi tập luyện. Nằm duỗi thẳng người trên sàn, hai tay thả lỏng bên hông, hít thở sâu nâng chân trái cao lên đồng thời vươn tay phải hướng về phía trước sao chạm được chân trái, hạ chân và tay xuống sau đó tiếp tục thực hiện với chân và tay còn lại. Thực hiện chạm chéo như vậy giúp phần bụng được co thắt lại, mỡ thừa giảm nhanh hơn. Mông và bụng đều được săn chắc nhờ bài tập này.
Nhảy ếch
Nhảy ếch thú vị khi tập luyện
Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt ở hông, hít thở sâu rồi từ từ hạ thấp người xuống theo tư thế squat, thở đều ra và bất nhảy cao lên sau đó hạ xuống với tư thế squat, lưng luôn giữ thẳng. Mỗi buổi tập ít nhất cần thực hiện 20 lần thì mông và đùi mới được cải thiện nhanh chóng nhé.
