- Những bài tập giúp mông săn chắc, đùi thon gọn
- Bài tập giúp nam giới hình thành cơ lưng rắn chắc
- Một số tư thế yoga đơn giản giúp chị em trị chứng mất ngủ và cải thiện vóc dáng
1.Tư thế yoga con châu chấu
-Nằm sấp, 2 tay dọc theo cơ thể. Hít vào, nâng 2 chân và thân trước lên khỏi thảm.
-Sử dụng cơ đùi trong để nâng 2 chân, không cong đầu gối, dồn trọng lượng cơ thể lên phần cơ bụng. Giữ động tác trong 1 phút và trở về vị trí ban đầu.
2.Tư thế yoga cái ghế
-Đúng thẳng, 2 chân hơi mở rộng một chút. Nâng 2 tay qua đầu và đan 2 lòng bàn tay vào nhau. Gập 2 gối, đẩy vùng xương chậu xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế.
-Giữ động tác ít nhất 30 giây. Từ từ đứng dậy, hạ 2 tay và trở về tư thế ban đầu.
3.Tư thế yoga góc cố định
-Bắt đầu bằng tư thế ngồi, duỗi thẳng 2 chân về trước. Từ từ gập 2 đầu gối và ép gót chân về phía khung chậu.
-Áp 2 lòng bàn chân vào nhau. Giữ thẳng cột sống và giữ động tác trong vòng 5 phút.
4.Tư thế yoga chiến binh
-Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng 1m. Xoay bàn chân phải một góc 90 độ, giữ nguyên bàn chân trái. Dang 2 tay sang bên, song song với mặt đất. Gập gối phải, giữ thẳng chân trái.
-Xoay mặt sang phải, giữ nguyên vị trí tay và cố gắng kéo giãn cánh tay hết mức có thể. Giữ động tác khoảng 1 phút, và từ từ đứng thẳng, trở về động tác ban đầu. Lặp lại động tác với chân trái.
