Top 4 bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhàn Lê Ngày đăng: 08/09/2017Phổ biến: 5847
Khác với các động tác gập bụng, hiệu quả giảm béo bụng của plank vô cùng lợi hại mà chính bạn không ngờ đến. Khi tập plank, không chỉ có cơ tay và cơ đùi phải chắc để giữ cơ thể thăng bằng mà phần bụng cũng sẽ phải siết chặt để hiệu quả giảm béo đạt được hiệu quả cao nhất. Dưới đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn Top 4 bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả :

Bài tập 1:

 top-4-bai-tap-plank-giam-mo-bung-hieu-qua.

-Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai cùi chỏ đặt ngang ngực. Gồng chặt cơ bụng, sau đó xoay phần hông sang phải, nhớ là giữ nguyên toàn bộ phần người trên. Sau đó xoay ngược qua phía bên kia. Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây.

Bài tập 2:

top-4-bai-tap-plank-giam-mo-bung-hieu-qua.2

-Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai cùi chỏ đặt ngang ngực. Sau đó gồng bắp tay, cơ bụng và đùi để nhấc toàn bộ phần ngực, lưng và chân lên khỏi mặt đất.

-Cơ thể sẽ tiếp xúc với mặt đất bằng hai cánh tay và hai mũi chân. Cố gắng siết cơ bụng thật chặt và giữ cho phần lưng thẳng với vai và mông. Bạn nên cúi đầu nhìn xuống để không bị đau cổ, giữ yên cơ thể trong vòng 45 giây.

Bài tập 3:

 top-4-bai-tap-plank-giam-mo-bung-hieu-qua.3

-Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Bạn sẽ nhấc đùi phải lên trước sao cho đầu gối gần với cùi chỏ tay phải nhất có thể. Lặp lại với chân bên kia và liên tục như vậy trong vòng 1 phút. Cố gắng thở đều trong suốt quá trình tập.

Bài tập 4:

 top-4-bai-tap-plank-giam-mo-bung-hieu-qua.4

-Với tư thế nằm nghiêng về bên phải, cánh tay phải chống thẳng về trước. Nếu giữ được thăng bằng hãy đặt toàn bộ chân trái lên chân phải. Sau đó gồng phần bụng để nâng người lên sao cho phần đùi phải không chạm đất. Giữ cơ thể thật thẳng, thở đều trong vòng 15 giây. Sau đó lặp lại động tác với bên ngược lại.

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ