Giảm Cân An Toàn - "Chữa Lành" Vóc Dáng, Tự Tin Đón Hè. Cam kết AN TOÀN, hỗ trợ suốt quá trình sử dụng

Hướng dẫn bài tập plank phù hợp dành cho cả nam và nữ giới

Nhàn Lê Ngày đăng: 07/09/2017Phổ biến: 2325
Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các động tác plank sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp giúp săn chắc hơn sau một thời gian tập luyện. Hầu hết các động tác plank đều dễ tập chỉ cần bạn kiên trì. Sau đây chúng tôi sẽ Hướng dẫn bài tập plank phù hợp dành cho cả nam và nữ giới hãy cùng tham khảo nhé!

Bài tập plank 1:

 huong-dan-bai-tap-plank-phu-hop-danh-cho-ca-nam-va-nu-gioi.1

-Hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên. Bắt đầu đưa hông lên xuống, tập trong 1 phút.

Bài tập plank 2:

 huong-dan-bai-tap-plank-phu-hop-danh-cho-ca-nam-va-nu-gioi.

-Chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm, tạo thành một góc 90 độ với vai. Cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân.

-Phần hông duy trì trên cao độ vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp. Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Bài tập plank 3:

 huong-dan-bai-tap-plank-phu-hop-danh-cho-ca-nam-va-nu-gioi.3

-Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

-Giữ tư thế này từ 20 giây đến hết khả năng của bạn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Bài tập plank 4:

 huong-dan-bai-tap-plank-phu-hop-danh-cho-ca-nam-va-nu-gioi.5

-Chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm, tạo thành một góc 90 độ với vai. Hạ đầu gối chạm sàn, nâng cẳng chân tạo thành một góc 90 độ với phần thân trên.

-Phần hông duy trì trên cao độ vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp. Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Bài tập plank 5:

 huong-dan-bai-tap-plank-phu-hop-danh-cho-ca-nam-va-nu-gioi.5

-Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Lần lượt di chuyển tay phải và chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Chân trái đạp ra sau và tay phải thẳng ra trước. Siết chặt bụng và giữ tư thế trên trong vòng 10 giây.

-Nhẹ nhàng rút tay phải và chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với tay phải và chân trái cũng trong vòng 10 giây.

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ

1