Sau khi sinh con, mối lo ngại chung đó chính là làm sao để lấy lại vóc dáng cũ. Tuy nhiên giai đoạn sau khi sinh và nhất là những chị em nuôi con bằng sữa mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để có nguồn sữa tốt. Chính điều này làm cản trở quá trình giảm cân của chị em. Và để giúp ích cho những chị em đang trong quá trình giảm cân, sau đây là Top 3 bài tập yoga đơn giản giúp chị em sau khi sinh giảm cân an toàn :
- Bài tập gập bụng giúp Ốc Thanh Vân giảm cân hiệu quả sau sinh
- Vì sao bạn tập thể nhiều vẫn giảm cân thất bại?
- Tận dụng những bài tập hữu ích khi đi du lịch
Bài tập yoga 1:
Bài tập tổng hợp này giúp giảm béo toàn thân
- Nằm xuống thảm tập, đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.
- Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành 1 góc ít nhất 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân. Chú ý để mắt, ngón tay và ngón chân trên cùng một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở. Để kết thúc động tác, bạn từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập yoga 2:
Bài tập này giúp ích cho vòng eo thon gọn
-Đặt tay lên 2 bên hông với tư thế đứng thẳng, 2 chân song song và đặt cạnh nhau.
-Co bàn chân phải lên cho đến khi chạm đùi, đầu gối khi đó cong sang hướng bên kia.
-Đặt lòng bàn tay áp vào nhau lên trước ngực, thở đầu 2 nhịp, nhịp thở thứ 3 bạn mở tay và giơ hướng lên trên. Tiếp theo là việc hít thở đều đặn, uốn toàn thân sang phải, cho đến khi chạm chân vào đùi.
Bài tập yoga 3:
Động tác này giúp săn cơ
-Động tác này mô phỏng tư thế của chiếc ghế, bạn có thể hình dung như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.
-Động tác này bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực, đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho trí não.
Lưu ý:
Yoga rất tốt cho sức khỏe không riêng gì phụ nữ
Để đạt kết quả như mong muốn và không ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ. Các mẹ nên bắt đầu tập luyện từ tuần thứ 6 hoặc tuần thứ 8 sau sinh. Với những mẹ sinh mổ hoặc cơ thể yếu thì cần nhiều thời gian hơn. Bởi nếu tập quá sớm có thể gây hại cho cơ thể, gây mất sữa hoặc tổn thương xương, cơ bắp.
