- Những nhầm tưởng tai hại về squat cho nam
- Thiếu kiến thức về squat đúng khiến bao người tập mãi vẫn không tăng vòng 3
- Sự thật tập squat là gì và vì sao nên tập squat
Bài tập 1:
Với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng tạ lên xuống lần lượt trên hai cánh tay. Bài tập này còn góp phần giảm mỡ vùng cánh tay, giúp phần tay thon gọn và săn chắc.
Bài tập 2:
Tư thế ngồi xổm, hai tay ôm sau gáy, hai chân duỗi thẳng. Ngả người ra sau và đưa chân lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống thấp mà không chạm đất. Lưu ý với động tác này chân bạn phải thẳng bài tập này mới đạt hiệu quả nhé.
Bài tập 3:
Ngồi nghiêng sao cho một bên hông chạm sàn. Một khuỷu tay chạm sàn. Hai chân duỗi thẳng. Lấy khuỷu tay làm trụ đỡ toàn bộ cơ thể. Đưa hai chân lên cao hết mức có thể và hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện 5-10 lần rồi đổi bên.
Bài tập 4:
Chống hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Giữ hông và lưng song song với mặt sàn. Đưa 1 chân lên trước và gập bụng lại để lực tác động vào bụng dưới. Đổi bên sau khi thực hiện 10-20 lần.
Bài tập 6:
Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Gập đầu gối rồi đưa hai chân lên cao và hạ xuống từ từ sao cho hai chân không chạm đất và vẫn giữ thẳng. Bạn sẽ thấy cơ bụng dưới làm việc rất nhiều và giúp giảm mỡ nhanh chóng.
